question

Como e que cristiano ronaldo vai de ser um garoto magro para ser tao magra?!?

O que cr7 fez para ganhar tanto maas de músculo, o que foi a sua dieta, como e que ele tome todos os suplementos. Também wat foi sua rotina de levantamento. 15 Ano de idade sou de im 5'7 e 129 kg como posso Taurus como ele como pode ficar tão magra. Im também um jogador de futebol e treinar 6 dias por semana e tem um jogo sobre o weeken também eu leve pesos duas vezes por semana. O que posso eu ter um corpo como ele? Obrigado


resposta Resposta

Aqui estão dicas sobre a sua rotina de treino:

Cristiano Ronaldo treino dia 1:

— > Total peso de corpo, treinamento, seguido de 30 minutos de treino cardiovascular (objetivos – para melhorar a força, explosão e condicionamento cardiovascular, enquanto maximiza a queima de calorias pós-treino)



— > 5 Conjuntos completos de 5 repetições (com descanso de 45 segundos entre jogos) para os seguintes exercícios: pull-ups ponderadas, dumbbell press de peito a-stiff legged deadlifts, lunges frontal de halteres, bola de estabilidade, jeito de barra limpa, barra push-prensas, panturrilha em pé levanta, balanços de 1 braço kettlebell, dumbbell lunges de lado

— > Após musculação, ir imediatamente para o treino de cardio de 30 minutos esteira correr usando colinas (vários níveis de inclinação) e aumentar a velocidade um pouco a cada 5 minutos. Se você não deixar uma poça de suor na esteira, você não estava indo rápido o suficiente.

Dia de treino de Cristiano Ronaldo 2:

— > 45 minutos exercício cardiovascular para melhorar a resistência e aumentar o limiar de lactato.

— > Usando esteira ou correr ao ar livre, completar um tempo de 45 minutos correr (run de um tempo é onde você está indo em um ritmo "desconfortável" ao longo de toda a sessão)

Cristiano Ronaldo treino dia 3:

— > Circuito treinamento e pliometria para melhorar a resistência muscular, melhorar a explosão e queimar muita gordura corporal.

— > Completar 18 repetições de exercícios a seguir em forma de circuito (consecutivas, sem descanso): agachamento frontal de halteres, declínio push-ups (4-segunda fase descida), 1-pernas deitado cachos de bola de estabilidade, inclinou-se linhas de haltere, sentados dumbbell presses de ombro, peso do corpo cai

— > Após 1 circuito, descanso de 60 segundos e repita mais uma vez, para um total de 2 circuitos

— > Quando terminar seu treinamento em circuito, executar 2 conjuntos de 12 repetições para os seguintes exercícios pliométricos (tendo apenas 30 segundos entre conjuntos e exercícios): caixa de saltos, flexões explosivas (com clap), limites de distância (parado e com os dois pés juntos, salto explosivamente mais à frente possível, desembarque em ambos os pés, pausando brevemente e, em seguida, repetindo outro limite), burpees explosivas (com push-up no salto baixo e dobra na parte superior)

Cristiano Ronaldo treino dia 4:

— > Descanso ou a 20 minutos de esporte atividade em baixa a moderada intensidade (nada difícil)

Cristiano Ronaldo treino dia 5:

— > Repetir dia 1 (tente melhorar a pesos e/ou velocidade e níveis de inclinação; após 6-8 semanas ou Planalto, utilizar exercícios mesmos mas mudar para menos peso e moderado de repetições, por exemplo – 4 séries de 8 repetições)

Cristiano Ronaldo treino dia 6:

— > Repetir dia 2 (mais uma vez, atirar para ligeiras melhorias cada treino)

Cristiano Ronaldo treino dia 7:

— > Repetir dia 3 (alternar a ordem de seus exercícios de treinamento de circuito e pliometria, assim que você está sempre começando com um novo movimento

Aqui é um site sobre sua dieta:

http://www.sixpacknow.com/cristiano_ronaldo_workout.html

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Comentários

Guest
Francivaldo Gomes na 19 Out 2015
0
Tenho 15anos,1,73 altura e 53kg .
Nao consigo ganhar massa de jeito nenhum eu como muito mas nao engordo
Tem algum tipo de remedio ou vacina que eu possa tomar pra engordar??
Também me recomendaram diprospan esse produto pode servir?

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