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Como faco para descobrir para musculos grandes e densos?

POR FAVOR ME AJUDE!!!! Então eu recentemente descobri que a densidade de massa e muscular do músculo de construção são diferentes. Para construir massa muscular, você quer fazer 8-12 reps e construir densidade muscular é até 5 reps. quero ficar maior, mas também não quer o olhar inchado fisiculturista. Massa você faz maior mas muscular vai ser mole e fraco e densa muscular não são muito grandes mas definido e forte. Minha pergunta é se eu quero ficar maior, mas também quero músculos densos do hav e. Fazer construir a massa por alguns meses fazendo 8-12 reps, então mude para exercícios de densidade 5 repetições a fazer assim que eu chegar o tamanho que eu quero ser? Eu quero ser maior e ter um olhar denominado bom também, eu realmente não quero ser grande e inchado como um fisiculturista. Eu quero olhar como pessoas como Peter le, Ryan Reynolds, etc, por favor, ajuda!!!!

resposta Resposta

nenhum homem, eu tenho a rotina para você.
Ah btw baixos reps, 1-5 são para mais força, mais repetições 8-12 para a Missa, 5-8 é uma mistura e 12-15 é para mais resistência e tonificação.

Confiança me experimentar essa rotina por uma semana ou duas e você vai obter resultados, quer dizer, que literalmente, você obterá resultados.
Baixas repetições estimulam fibras musculares de contração rápida e altas repetições estimulam a contração lenta.


O que acontece é que a maioria das pessoas quer uma maneira de ficar forte, mas desde que no final eles sempre perfer massa eles vão dizer o inferno com isso estou fazendo 8-12 reps, ou às vezes eles vão dizer, esta semana vou fazer 8-12 reps e 2 semanas depois vou fazer repetições de baixa.

Essa rotina vai te dar resultados, realmente você deve adicionar cerca de 5 quilos por semana ou duas, depois que você continuar a adicionar mais peso ele podem levar a 3ª semana, mas na maior parte você pode esperar de seu banco para ir com esta rotina garantida, eu venho fazendo isso há quase dois meses e é a melhor rotina que já fiz.

Basicamente são pirâmides. Existem dois, o acending e o desending ou o inverso
representantes do exemplo 1 = 10 repetições 8 reps 6 reps 4 repetições 1-2
ou
exemplo 2 = representantes de rep 4 de 1-2, 6 repetições, 8 reps 10 reps

As pessoas geralmente só escolhem um desses, mas que essa rotina faz ele faz as duas versões que você vá até a pirâmide, aumento de peso até seu 1rm então você diminui-lo.
Isso atinge todos os intervalos, atinge todos os tipos de fibras, dando-lhe os melhores resultados, para não mencionar que você pode testar seu 1rm toda semana.

exemplo da aparência a rotina

10 reps 120
8reps 140
6reps 160
4reps 180
1-2reps 200 seria seu 1rm
3-5reps 170
8-11reps 150
11-15reps 120 pessoalmente vou a falha a este último conjunto

tomar seu um representante máximo para descobrir seu objetivo, você adicionar cerca de 20 quilos em cada jogo, até chegar ao seu 1rm e tomar 30 fora então 20 fora então 30 fora

Confie em mim que isso vai funcionar

Se você quiser adicionar em 3 conjuntos de inclinação ou flexões ou ambos

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