question

quanto a vitamina b12 necessita diariamente?

Estou lendo on-line, que a quantidade recomendada é de 2,5 mcg, mas muitos suplementos dessa vitamina tem 100-1500mcg. Ter uma grande quantidade desta vitamina faz-lo mais eficaz? É inútil usar um suplemento? É esta quantidade apenas para pessoas com uma deficiência dele?


resposta Resposta

Oi.
Você está correto 2.5mcg ou um pouco mais se grávida ou amamentando.
As doses mais elevadas são se deficiente, ou se há má absorção (como em idosos).100-200mcg/dia.
As doses muito altas são preferidas por pessoas que desejam reduzir seus níveis de homocisteína, como tem havido algumas evidências de que este está associado a menor incidência de acidente vascular cerebral e doença de Alzheimer. Não foi uma ligação de causa-efeito comprovada embora. Isso seria tipicamente 400-600mcg/dia.
Eu não posso encontrar nenhum dado de segurança para 1500mcg e parece um exagero absoluto.


Idosos certamente devem usar um suplemento, e é seguro e relativamente barato usar suplementos de 100mcg.
Existem efeitos secundários raros mas reais em doses acima de 2-400mcg.

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