question

Alguem pode me dar uma rotina de saude/exercicio detalhado?

Detalhes sobre mim: eu não estou acima do peso, mas muito magro e muito fora de forma. Eu quero ganhar massa muscular e também entrar em boa forma física.
Recentemente eu saia fazendo uma substância nociva que só tornaram as coisas piores. Dirigir meu foco para uma faixa saudável positivo ajudará uma tonelada.
Também, inclua um plano de alimentação e de certas vitaminas. Publicar o seu e-mail com dúvidas e eu vou ser feliz enviar por email. Obrigado!!!!

resposta Resposta

Dieta: A dieta mais saudável, mais barata e mais eficaz é vegan, ou pelo menos parar de comer carne.


Treinamento cardiovascular é a melhor maneira de ir para aumentar sua resistência física e perder peso. Você provavelmente deve estar usando uma bicicleta ou um elíptico em vez de corrida ou esteira (alto impacto). Trabalha na faixa de freqüência cardíaca de 65% a 85% (220-idade). Se você não tem um monitor de freqüência cardíaca, você deve comprar um. Polar é a melhor marca. Começar com cerca de 20 min no final do intervalo baixa e aumentar gradualmente até que você pode fazer em 90 minutos.


Fazê-lo tão frequentemente como você pode, todos os dias seria ótimo. Não pensando em dias de folga porque aqueles virão para cima de qualquer maneira.

Não existe tal coisa como a redução do ponto. Você pode exercitar outras áreas para tonificá-los, se você quer, mas perda de peso está tudo acabado. Temos uma tendência genética para ganhar peso em determinadas áreas, mas perdê-lo, está em toda parte e envolve todos os tipos de tecido, não apenas gorduras. Chatice, mas o mundo não é justo.

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