question

Por que Atkins requer uma reducao extrema carb de 2 semanas?

Estou tentando baixar meus carboidratos lentamente porque eu sempre falhar em mudanças de dieta extrema. Eu gostaria de fazer Atkins, mas as primeiras 2 semanas parece tão extrema para obter até 20 carboidratos durante a noite! Qual é o ponto? Não seria mais eficaz facilitar para ele em um limite superior do carburador? Por que é tão essencial para começar com tal extremo? Também, eu sou um vegetariano, por isso leva um tempo extra para localizar ou Pesquisar alimentos que eu posso substituir.

resposta Resposta

Atkins programa original de 1972 começou em 5 g carboidratos líquidos & ele levou um mês para chegar até a 20 g carboidratos líquidos. Ele descobriu que mais pessoas poderiam começar em 20 g carboidratos líquidos & ainda entrar em cetose rapidamente, por ele reintroduziu o programa como a "nova" revolução dieta carb nível superior. Algumas pessoas podem começar em níveis mais elevados, mas a perda de peso é mais lenta, o mais excesso de peso é, o carburador mais sensível & a inferior os recomendada carboidratos - algumas pessoas obesas precisam menos do que 20 g de perder peso.

O mais recente livro de Atkins (não escrito por Dr.Atkins) sugere iniciar vegetarianos em 30 g de carboidratos líquidos & se não mais de 20 # sobrepeso 30-50 g net carbs. Óleos mais precisam ser incluídos na dieta para a falta de gorduras naturais. Eu recomendo que carboidratos ser limitada a 9 g por hora. Eu recomendo altamente sementes de linho & sementes de chia para ser incluído desde o início para os vegetarianos, bem como a spirulina & a chlorella como fontes de proteína vegetal low carb. Espero que você permitir que ovos em seu plano de dieta.

Redução de carboidratos cria desejos de carb. Estritamente limitar carboidratos ajuda a superar o vício de carb rapidamente (dentro de 3 dias) & você fica em um estado de cetose, isso cria uma supressão de apetite natural que torna a fazer escolhas saudáveis assim muito mais fácil. Leva 6 semanas para o corpo tornar-se totalmente adaptada de gordura, "carb cycling" durante este período encerrado o metabolismo para aguardar um retorno para carboidratos, você pode perder mais gordura de corpo, comer proteína & gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido, coma tudo o que você quer, mas nada além de carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga & metade de um abacate por dia (para o potássio adicionado). Manter as calorias de altas & o percentual de gordura alto, pelo menos 65% das calorias. Vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.



As primeiras 2 semanas comer vários copos por dia de (principalmente) alface & aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos & mais variedade de legumes posteriormente - Adicione 5 gramas por dia adicional a cada semana (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas de 4 ª semana etc), até que você ganha peso, então subtrair 10 gramas. Que será o seu nível pessoal carb (todo mundo é diferente & depende como ativo você está).

Comece com proteínas, gorduras & saladas por 2 semanas e lentamente adicione mais verde veg, wk4 queijos frescos, nozes wk5 & sementes, bagas de wk6, wk7 leguminosas, wk8 outras frutas, veg com amido de wk9, grãos de wk10 integrais. Você vai aprender como seu corpo reage aos alimentos diferentes.

A primeira semana é apenas o peso de água mas a gordura é perdida depois disso se você mantiver suas calorias altas o suficiente. O corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele irá desacelerar o metabolismo para compensar & armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar a redução de calorias, ele vai continuar reduzindo o set point, até que ele pode sobreviver fora nada & armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos nutritivos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) & exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo o corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Níveis de gordura dietéticas precisam estar no > 65% das calorias totais, se não, o corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Demora mínima de 3 dias para converter um corpo a cetose, (mas apenas uma mordida para converter de volta para a glicólise). Pessoas sensação lenta na primeira semana, mas a maioria se sente melhor do que nunca, daí em diante.

Carboidratos acionam a insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. Proteína desencadeia a glucagon hormônio de queima de gordura.

Carboidratos simples são viciantes, & podem ser desastrosos para a saúde. A melhor maneira de quebrar o vício é sem carboidratos durante 3 dias. Fazer um lote enorme de muito apimentado ovos, comer um cada vez que você quiser "algo" - tem enormes omeletes com pimentas, cogumelos & queijo - um bolo de queijo livre de açúcar enorme. Coma assim muito que você não vai se sentir privado de nada. No dia 4, o vício será ido & você pode começar a fazer escolhas saudáveis.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome, & outros hormônios do desequilíbrio. Controlar os níveis de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente assim muscular será adquirida mesmo sem exercício.

Terra 1/4 xícara de água (4 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, coloque um pouco de queijo creme no meio & nuke 2 minutos. Sugere-se para as necessidades de fibra diariamente.

Enquanto você tiver < 9grams carboidratos por hora, você vai manter o controle de insulina & não deve ganhar peso, não importa as calorias porque a insulina, o hormônio de armazenamento de gordura não é ativada.

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