question

Como combater a dor e fadiga muscular?

Estou a tentar ganhar força muscular através de crossfit, que é uma tarefa difícil. Eu estou procurando métodos e técnicas para perder a dor e a fadiga.


resposta Resposta

Não há muito o que fazer para combater DOMS (dor muscular de início retardado), é apenas a natural inflamação que o corpo necessita para reparar tecidos danificados do exercício intenso. Assim o fato de que você está recebendo dorido é realmente uma coisa boa. A maioria dos Crossfitters siga um dia 3, 1 dia de folga padrão para recuperar corretamente. Você pode tentar suplementos como proteínas específicas de recuperação (Progenex supostamente tem uma boa, mas seu um pouco caro)... se nada mais, apenas ficar muito hidratado. Tanto quanto a fadiga, a melhor coisa que você pode fazer é conseguir dormir o suficiente e ter uma alimentação adequada... nutrição pode fazer um mundo de diferença. Além disso, não tente ir demasiado duro muito rápido. Se você apenas começou a Crossfit, apenas Vilela de 2-3 por semana, ou você arriscar lesões e danos musculares. Levá-lo fácil e trabalhar nele durante alguns meses e vai encurtar o seu tempo de recuperação.




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