question

Como deve ganhar o peso?

Eu sou 14 sobre 45 kg e cerca de 5,5 metros de altura (eu sou mais alto que todos os meus amigos, por isso estou tallish). Enfim, eu tenho um metabolismo muito rápido e eu tenho dificuldade em manter-se no peso. Minha meta de peso é 50 kg para que todas as idéias para peso ganham seria apreciada!


resposta Resposta

Você quer o verdadeiro segredo de ganhar peso...
então Ouça... e sim, não ria...
a resposta é simples...VOCÊ TEM QUE COMER...
Quero dizer que você tem que comer muito...


Ganho de peso = ingestão calórica > saída de calorias
Perda de welght = ingestão calórica< calorie="" output="">

Em palavras simples, você tem que comer mais do que o que seu corpo precisa de manutenção...

Siga esta instruções religiosamente para os próximos 2 meses e Ver os resultados:

1: Comer pelo menos 6 vezes ao dia
2: Dividir as 6 refeições de tal forma que você está comendo após 2-3 horas.
3: Tomar Milk-Shakes. Você pode comprar alguns "pó de proteína de soro de leite" de marcas internacionais como OPTIMUM ou EAS. Misture a proteína de soro de leite no leite e adicionar 2-3 bananas e fazer um shake. Se possível, adicione uma colher de sorvete. Tome este shake de pelo menos 2-3 por dia.
4: Comer o pequeno almoço pesado.
5: Beber pelo menos um litro de leite todos os dias.
6: Não vá para muito treino. Exercer apenas 3-4 dias por semana com nenhum cardio (não significa nenhuma corrida, ciclismo, ciclismo etc)
7: Faço agachamento, supino, levantamento terra toda semana
8:REST. Não há necessidade de se preocupar e apenas não desperdice seu preciosa calorias em fazer coisas desnecessárias.
9: Beber muita água
10: Se possível... comer um monte de comida não-vegetariana...

Eu sei que as instruções acima são dificil de seguir. Mas se você vai segui-los, você obterá resultados maravilhosos...

Espero que ter ajudado e boa sorte!!!

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