question

como ganhar pelo menos 25 quilos?

im 18. Atualmente estou 5'6 e 102 quilos.
Eu posso ver que estou muito abaixo do peso. alguns dias eu não tenho qualquer energia.
ao ponto, eu estou cansado demais para levantar-se e comer. mas em alguns dias im não fome em tudo e mal comer qualquer coisa. você tem alguma sugestão sobre como eu posso ganhar peso? Agradecer você sooo muito DeAnne. Eu estou indo dar-lhe uma tentativa.


resposta Resposta

Você está abaixo do peso, porque você "não come nada em tudo".
Talvez você precise de alimentos tasier... Seria um bom plano:

Pequeno-almoço: leite em 9 grãos cereais cozinhados (comprar granel de loja de alimentos saudáveis), misturadas com farelo de aveia e de trigo cozido. Adicione algumas nozes, passas, craisins e bagas. Hot Ovomaltine ou smoothie.



Almoço: Sanduíche de ovo, atum ou Peru no pão integral com feijão ou brotos de alfafa e iogurte w/frutas. Se você tivesse o naco de carne para o jantar, trazer um sanduíche de pão de carne. Em dias frios, um termopar squatty de pimentão quente, ensopado de ervilhas com presunto ou carne.

Lanches: Frutas (banana, laranja, maçã, kiwi, uvas, pêssego, nectarina,
cerejas, abacaxi..)
Ou smoothies/proteína shakes: proteína em pó, leite, frutas, iogurte.

Jantar: Grande salada caesar com carne branca de frango, tomates, azeitonas, 3 tipos de alface, 2 tipos de repolho picado, queijo ralado, picado ou fatiado, cenoura e abobrinha, ovos cozidos, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, tofu, queijo cottage...

Ou omelete: no liquidificador, bata juntos, ovos, queijo cottage, tofu, cebola, alho em pó. Cozinhar com cogumelos, tomate picado. Top w/queijo.

Alimentos a evitar: doces, sobremesas, açúcar, alimentos salgados, xarope (mesmo enlatadas fruta em calda), manteiga de amendoim, carne de porco (salsichas, costeletas, bacon), batatas, pão branco, arroz, massas, vegetais enlatados, sorvete, alimentos oleosos, soda, café...E é claro sem tabaco ou álcool em qualquer forma. Ambos os adicionar rugas e destroem seus órgãos. Nenhum óleo exceto azeitona e mac porca.

Para manter sua pele clara, beber água. Suco de veg é bom demais. Mas o suco não enlatado (muito açúcar).

Energia, tome vitaminas do complexo B de estresse. Exercício para trabalhar o apetite.

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