Sou uma menina de 15 anos e tenho um corpo que gosto. Sou magra, com cintura fina e curvilínea, mas sinto que sou muito magra para a minha idade. Quando como, não ganho muito peso. Gostaria de saber o que posso comer para ganhar peso e que exercícios posso fazer para tonificar e aumentar os quadris e o bumbum. Já ouvi falar sobre shakes de proteína, mas são muito caros. Como posso fazê-los em casa com ingredientes comuns de cozinha?