Como pode eu manter minha energia durante um dia de jejum?

Eu faço o "Jejum sextas" por motivos pessoais. Caso contrário, comer uma dieta equilibrada saudável o resto da semana.
O problema é que eu sou uma atleta de pista e eu faço um monte de exercícios de levantamento de peso/pliometria.
Os dias que eu rápido, como posso ficar energizado para treinos duros?

Resposta

Presumo que esta é uma água rápida (onde você só bebe água). Não sei seus motivos pessoais, mas eu diria que o jejum uma vez por semana é muito freqüente. Há benefícios de saúde real de jejum sob a supervisão de um profissional médico, e eu ter jejuado por 5++ dias a cada seis meses ou assim. Não experimentar baixa energia durante meus jejuns e continuar minhas atividades normais, incluindo exercício durante esse período de tempo.

Para responder a questão, remeto a um livro pelo Dr. Joel Fuhrman chamado "Jejum e alimentares para a saúde." Se seu nível de energia diminui durante o jejum, que é uma resposta comum, simplesmente gostaria de evitar atividades que requerem mais energia e fazem ajustamentos para cochilos e assim por diante durante seus períodos de jejum.

Você terá menos reação a um rápido, se sua dieta a longo prazo é limpa. Limpo, refiro uma dieta alimentar de toda a planta com base que é desprovida de excesso de açúcar, sal, óleos, gorduras e processado ingredientes tais como o álcool, cafeína, MSG e aspartame (comum em bebidas dietéticas). Você precisa comer um equilíbrio de alimentos, como a seguir:

+ Folhas verdes

+ Leguminosas

+ Todo grões (pães e cereais não transformados)

+ Legumes coloridos

+ Frutas

+ Ácidos gordos omega-3 (semente de linho de chão é ideal)

+ B12 e D suplementos como necessário

Comer uma dieta equilibrada, e evitando a carne e laticínios de excesso, você encontrará que sua energia melhora mesmo durante jejuns. Óleos/gorduras e alimentos de origem animal com base devem ser minimizados. Se você pode comer uma dieta vegetariana equilibrada, com base de alimentos de origem animal são desnecessários (a menos que você tem uma rara condição genética ou outra razão médica). Você encontrará que sua energia para atividades de resistência melhora sobre esta dieta. Para obter mais informações, leia "The China Study" pelo Professor T. Colin Campbell. A maioria dos pesquisadores nutrição que espero recomenda uma dieta à base de planta inteira.