Como posso ajudar meu namorado a perder peso?

Meu namorado é 5'10 e muito perto de 300 libras. Recentemente fomos informados que ele tem sinais de diabetes, ele sempre tem azia, auto-estima muito baixa, mas ele é o homem mais doce que você nunca vai encontrar. A coisa é que é muito difícil tirá-lo de movtivated não é a primeira ou a segunda semana, mas como o passar do tempo que ele perde o interesse em tentar mudar seus hábitos alimentares, ele sente que tudo está contra ele. Ele trabalha fora do 06-19, não há nenhuma maneira de preparar seus alimentos na hora do almoço ou comer entre devido ao seu trabalho, então ele geralmente leva apenas um sanduíche & fichas para almoço, pelo tempo que ele fica home ele é esfomeado e sinto que é difícil controlar porções. O único exercício que podemos fazer juntos é a pé, mas não parece ser suficiente. Na escola ele rasgou seu ACL, quebrou seu pulso e fraturou o tornozelo. A associação local está fechada nos fins de semana que é a única vez que ele tem e parecia ser a minha última opção. Eu o amo muito e sei que ele realmente quer mudar, mas que outras opções existem?

Resposta

Uma vez, namorou um homem muito obeso e queria saber isso mesmo. No final, percebi que ele não queria mudar. Não havia nada que eu poderia fazer para ele, ele tinha a querer fazê-lo de si mesmo. A gente acabou quebrando, porque ele se recusou a fazer nada para mudar seus hábitos pouco saudáveis e que é, não como eu queria viver minha vida. Felizmente, seu namorado realmente quer mudar seu estilo de vida não apenas para agradá-lo, mas para sua própria saúde e bem estar. No final, se ele realmente não quer fazê-lo por si mesmo, então nada que fizer irá ajudá-lo.

Dito isto, há algumas coisas que você pode fazer. Número um, é claro, ser muito favorável dele. Ele vai ter dias maus agora e depois, e você quer ter que trabalhar com ele.

O melhor lugar para começar é olhar para a sua rotina atual e escolher algumas pequenas alterações em um momento para que a mudança não é demasiado drástica. Isso não é uma dieta temporária, mas um estilo de vida, ele deve ser capaz de realmente viver com a longo prazo.

Comer o pequeno almoço? Estudos têm mostrado que pessoas que comem o pequeno almoço são capazes de perder peso e mantê-lo. Eu recomendo uma caloria baixa/alta cereais de açúcar fibra/alta proteína/baixa com leite desnatado. Eu gosto de canela trigo ralado ou farinha de aveia quaker quadrados. Também inclua algumas frutas, como uma banana.

Para o almoço, ele atualmente come um sanduíche e batatas fritas? Ele trazê-lo ou comprá-lo de um lugar como Togos ou metro? De qualquer forma, ele pode mudar para o pão de trigo em vez de branco? Comutação de baixa gordura mayo ou usando mostarda em vez disso vai salvar um monte de calorias. Além disso, ignore o queijo. A Turquia é uma boa fonte magra de proteína, mas presunto magro ou carne assada não é tão ruim. Apenas fique longe de almôndegas ou balogna ou outras carnes gordas deli. Também, colocar mais legumes, como alface, tomate e outras coisas. Em vez de chips, ele poderia ter uma maçã ou algo parecido? Pelo menos escolha uma variedade de gordura inferior de microplaquetas, tais como sunchips ou as microplaquetas de batata cozidos.

Se ele é fome quando ele fica em casa, então eu diria que ele precisa ter um lanche da tarde. Idealmente, algo com proteína. Talvez ele poderia trazer uma barra de proteína para trabalhar? Há um monte de bons lá fora pela dieta de South Beach, SlimFast, e Special K tem uma nova barra de proteína também.

Para o jantar, tente corrigir alguns grelhados de frango, legumes e arroz integral ou algo semelhante. Ele precisa conter proteína magra, algum tipo de vegetarianos (pedir-lhe que são seus favoritos, então ele vai realmente comê-los) e um carboidrato complexo com muita fibra. Além disso, água potável em vez de refrigerante vai fazer uma enorme diferença.

Quanto a andar, eu diria que é um excelente começo. É algo que você pode fazer em conjunto e obter o hábito de exercício diário. Se ele tem lesões, não seria uma boa idéia para empurrá-lo demasiado cedo demais. Talvez tente aumentar a velocidade ou a duração dos passeios um pouco a cada semana. Você pode tentar inscrever-se para uma corrida de 5 km a pé na Primavera, então ele tem um objetivo em mente trabalhar no sentido. Consulte um médico antes de fazer qualquer coisa demasiado árduo porém.