question

Como posso perder 30 quilos em 4-5 meses?

Eu tenho 16 anos, 5'7, 165 libras e realmente quer se tornar apto e saudável. O que seria um plano de fitness boa para mim? E quais seriam os alimentos bons para comer? E também, quais são algumas dicas que podem ajudar? Obrigado!


resposta Resposta

80% de perda de peso é a dieta.
Você pode comer uma dieta saudável e perder peso.
Você pode comer uma dieta saudável e exercício e perder mais peso.
Você pode exercitar e comer uma dieta pobre e não perder e mesmo ganho de peso.
Uma boa dieta saudável rica em fibras, carnes magras, ovos, carboidratos complexos, grãos integrais, alimentos antioxidantes, bebidas saudáveis e baixa teor de açúcar e sal ajudar pessoas a perder peso, reduzir colesterol, aumentar a energia, melhorar a função cerebral, baixa a pressão arterial, reduzir o risco de câncer e ter um estilo de vida mais positivo!


Você precisa comer alimentos muito mais e muito mais fibra!
Dietas que excluem alimentos de qualquer grupo de alimentos são dietas da moda e não levar à perda de peso permanente ou resolver outros problemas de saúde.
Em primeiro lugar, tente chutar sua ingestão de fibra para 40 gramas de fibra solúvel e insolúvel.
Faça o que fizer, obter a sua fibra de sua comida, não de uma jarra.
Frutas e legumes têm fibra de bom neles. Uma dieta rica em fibras aumenta o metabolismo.
Tente um cereal matinal pelo menos 20% da dose diária recomendada de fibra na mesma. Eles são geralmente baixos em açúcar para que haja um benefício duplo. Amoras ou framboesas por cima acrescentar mais fibra e antioxidantes. Mas frescos ou congelados, não o tipo em calda. Farinha de aveia com frutas ou um pouco de mel fresco também é bom.
Nozes crus são uma grande fonte de fibras, gorduras saudáveis e antioxidantes. Abacates são os melhores.
Lotes de feijão, ervilhas e grãos são fibras. Pães de grãos integrais. Fibra chuta o o metabolismo, assim você realmente queimar mais calorias. Esses alimentos vão lhe dar mais gás no começo, mas se consumidos diariamente, as bactérias no trato digestivo elevará reduzindo a saída de gás.
Isso vai te no caminho para uma evacuação diária saudável. Isso ajuda a limpar o sistema e auxilia a digestão saudável. Uma dieta rica em fibras reduz o tempo de trânsito - a quantidade de tempo que leva o alimento da quando é comido para quando ele é expulso. Isso reduz a toxicidade no sistema ambos de toxinas internamente produzidas ingeridas e externas.
Eu sei que vai contra tudo o que tenho ouvido ou lido, mas comer lotes de alimentos certas irão realmente ajudá-lo a perder peso!
Em seguida, ter uma idade apropriado multivitamínico diário básico. Não olhe seu multivitamínico como nutrição, mas mais como uma apólice de seguro. Pense nisso como preencher as lacunas em sua dieta diária, em oposição a principal fonte de nutrientes.
Você tem que beber muita água para ser saudáveis. Mas você pode disfarçá-lo. Encha seu copo todo o caminho completo com gelo antes de derramar bebidas de baixa de açúcar. Tente o chá verde gelado com um toque de suco de laranja nele para doce. Mais antioxidantes. Adicione o suco de limão à água para o sabor. Seccionam um pepino e bóia-lo no jarro de água. Dá-lhe o gosto fresco salgado. Mas você deve beber até 100 onças de água por dia para ajudar seu corpo a se livrar dos resíduos e as toxinas naturais.
Por último, você precisará obter 8-9 horas de sono de qualidade, dependendo de sua idade. Todos os estudos de sono recentes relatam uma conexão entre os padrões de sono pobre e ganho de peso. Isso inclui ir para a cama tão perto ao mesmo tempo, cada noite, incluindo finais de semana. A maioria de nós permanecer até sexta-feira e sábado à noite, e ele nos lança.
Você deve combinar uma dieta saudável com exercício para multiplicar o benefício. Se uma hora por dia na sala de musculação ou apenas um vivo de 30 minutos a pé todos os dias, o benefício adicionado de um programa de exercício físico regular realmente aumentar e acelerar a perda de peso saudável.

Eu perdi 30 quilos em 5 meses por gastar meu dinheiro no supermercado e no ginásio e ter mantido por mais de dois anos. Menos de 3% das pessoas que tentam emagrecer perdê-lo e mantê-lo por dois anos. Não é fácil. É uma mudança de estilo de vida.
Boa sorte e boa saúde.

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