question

como reduzir muita gordura da barriga e bumbum gordo?

como reduzir a minha barriga e bumbum. minhas coxas são muito grandes, como para obtê-lo a perder gordura.
não conte os exercícios apenas faz os músculos apertados que o torna ainda mais difícil no futuro para reduzir o tamanho das peças. então por favor me dê algumas sugestões.
Obrigado antecipadamente.!!!


resposta Resposta

Aumentar os seus níveis de atividade
Alguém que aumenta a quantidade de se exercitar, mas mantém a mesma dieta e a ingestão de calorias, quase certamente vai perder peso.
Não importa se você odeia academias – exercício mesmo a luz, como uma caminhada curta 20 minutos, será benéfico se feito a maioria dos dias da semana.
Cada vez que você se exercita mais do que o habitual, você queima calorias e gordura.
Há muitas maneiras de aumentar a quantidade de atividade que você faz. Equipe de esportes, esportes de raquete, aulas de aeróbica, correr, caminhar, nadar e andar de bicicleta vão melhorar seus níveis de aptidão.


Encontre algo que você goste que seja fácil para você fazer em termos de localização e custo. Você então é mais provável para construí-lo em sua rotina e continuar a exercer, apesar de ter falhado inevitavelmente a sessão estranha através de feriados, compromissos familiares, etc.
• Obter bombando no fim de semana. Deixe o seu carro no drive e caminhar até as lojas. Tente incorporar mais passeios passeios para o parque, a costa ou o campo e fazer um piquenique, então você está no controle do que você vai comer naquele dia.
• Extra a cada passo você levar ajuda. Sempre use as escadas em vez do elevador, ou descer do ônibus uma parada antes do habitual e o resto do caminho a pé.
• Utilize intervalos comerciais entre programas de TV para levantar-se e exercer ou considere o uso de uma bicicleta de exercício na sala de estar enquanto assiste a seu programa favorito.
Reduzir sua ingestão de calorias
Se você estiver com sobrepeso, você não pode continuar com seus hábitos alimentares atuais, se você realmente deseja perder peso.
Não é possível reduzir a gordura corporal enquanto se come muita comida, bolos e doces. Isso não significa que você nunca pode ter qualquer trata, mas você precisa aprender a limitar esses alimentos a pequenas quantidades – digamos, para ocasiões especiais.
Em termos de perda de peso, você pode obter o seu corpo para usar até lojas existentes de gordura comendo menos e fazendo escolhas mais saudáveis.
Isso não significa queda de dieta (nada menos de 1500 calorias), que geralmente termina com você quer ficar mais fraca ou desistindo em desespero. Dietas rápidas podem levar a um efeito ioiô da drástica perda de peso seguido de ganho de peso, resultando em um ciclo vicioso.
Não há nenhum atalhos para perder peso de forma saudável e razoável.
Comer 300 a 500 calorias a menos por dia deve levar a uma perda de entre um e dois quilos por semana. Trata-se de uma meta realista. Pode parecer lento, mas seria adicionar a uma perda de peso de mais de três de pedra em um ano.
Gordura contém a maior quantidade de calorias de todos os alimentos tipos (proteínas, hidratos de carbono), então uma boa maneira de conseguir isso é reduzir a alimentos gordurosos e comer mais pão integral, frutas e legumes.
Abaixo estão as formas de reduzir a ingestão de calorias sem ter que alterar significativamente a sua dieta.
• Substitua as bebidas gaseificadas e cordiais de frutas com água.
•Swap leite meio-gordo ou gordo para desnatado.
• Coma menos almoço do que o habitual. Por exemplo, fazer seu próprio sanduíche e limitar o uso de margarina ou manteiga e maionese de gordo (sanduíches loja comprou muitas vezes contêm ambos).
Paragem tendo açúcar no chá e café.
•Have pequenas porções do alimento que você gosta.
• Evite ter uma segunda porção no jantar.
• Da cavidade insalubre trata – tais como doces, biscoitos açucarados e batatas fritas entre as refeições.
• Corte para baixo sobre o consumo de álcool.
Tudo isso irá influenciar a sua saúde de forma positiva.

Evite excesso de comer, comer durante a indigestão ou apenas depois de tomar a refeição permeável.
?Evitar dormir de dia; dormir na noite após uma hora de seu jantar.
?Fazer exercícios regulares, como caminhada (pelo menos), corrida, natação etc. evitar o estilo de vida sedentário e letárgico.
?Evite comer doces excesso. Tenho laticínios com pouca gordura de /skim. Evite produtos como chocolates, sorvetes, queijo, paneer, açúcar etc.
?Levar alimentos não-vegetarianos como frango, peixes, ovos, carnes, etc. em quantidade moderada. Remova a gordura da carne & a pele do frango.
?Tente minimizar o excesso de óleo & de ghee em cozinhar, usar uma panela antiaderente para cozinhar. Evite óleos vegetais hidrogenados, em vez de fritar as coisas tentam consumir coisas assadas & de alterar suas técnicas de cozinhar um pouco. Grelhar ou assar alimentos em vez de fritar, cozinhar legumes sem gordura, cozinhar e ferver.
?Use chutney e baixas gorduras para barrar no pão em vez de manteiga e queijo.
?Não consumir bebidas alcoólicas excessiva ou água no estômago vazio.
?Evite bebidas gaseificadas e excesso de água depois da refeição.
?Ingestão de gordura e hidratos de carbono deve ser restrito.
Deus te abençoe e boa sorte

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