question

Estou comendo demais?

Eu estou tentando perder peso. Eu ter dança classe segunda-feira-sexta-feira para 45 minutos e eu treino todos os dias quando chego em casa.
Nos fins de semana eu vou ter

Café da manhã - chá Chai
Almoço-Chai chá ou salada
Jantar-Whatever minha mãe faz

Dias de escola eu vou comer
Pequeno-almoço - Chai chá c / 2 fatias de pão
Lunch- One of these (it's the smuckers uncrustable pb&j) http://www.google.com/imgres?um=1&hl=en&sa=N&tbo=d&rlz=1T4SKPT_enUS420US420&tbm=isch&tbnid=wU3dJkftI615KM:&imgrefurl=http://www.groceryoutlet.com/default/bargainistablog/12-09-12/Lesson_9_Back_to_School_Lunches_on_a_Budget.aspx&docid=XBEUYtTHsxourM&imgurl=http://www.groceryoutlet.com/Libraries/Subpage_Images/Uncrustable.sflb.ashx&w=302&h=227&ei=bEiHULH2HZTQ9AS_uICoCA&zoom=1&iact=rc&dur=241&sig=102856890726928574783&page=2&tbnh=144&tbnw=198&start=23&ndsp=28&ved=1t:429,r:5,s:20,i:155&tx=88&ty=101&biw=1344&bih=663
Jantar-Whatever mãe faz
Às vezes, quando eu vir casa estou realmente com fome e eu vou ter uma salada ou chips de pita e homus

resposta Resposta

Na verdade, você pode estar comendo muito pouco. A absorção de nutrientes é, na verdade, o que faz seu corpo se sentir "completo". Se você não comer o suficiente em cada refeição, você vai se sentir a necessidade de comer entre as refeições.

Seu corpo é eficiente. Se está em processo de digerir o alimento, e alimento novo é introduzido para o estômago; o corpo vai parar a digestão atual digerir o alimento novo e, em seguida, continuar a digestão completa como uma unidade. Os resultados são: nutrientes, não sendo absorvidos pelo organismo; uma sensação contínua de fome; fermentação no estômago.

Desde que o trabalho do estômago leva 1,5-2 horas; e o trabalho dos intestinos leva 1,5-2 horas; a digestão total deve levar 3-4 horas a partir do momento que você para de comer (não o tempo que você começou). Mas, seu estômago precisa de descanso para trabalhar de forma eficiente. Então você realmente deve esperar 4,5-5 horas entre quando você terminar uma refeição e começa o próximo.

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Você deve se certificar de que você consumir bastante nutrientes a cada dia. Quase todas as frutas e legumes são abaixo de 100 calorias por porção; mas eles são carregados com nutrientes. Você pode usar o SuperTracker ver apenas que nutrientes que você está consumindo a cada dia, e como ele corresponde com a ingestão sugerida.
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Uma das coisas que eu recomendo: comer em variedade. A maioria das dietas recomendam tirando os carboidratos ou gorduras ou proteínas; ou (no outro lado), comer apenas aquelas coisas. Mas o nosso corpo usa cada componente para algo. Cada coisa é necessária para funcionar eficazmente.

Por exemplo:

> Proteínas - agem como blocos de construção; especialmente ajudar a construir e tonificar os tecidos musculares

> Carboidratos - fornece energia para uso imediato; amidos complexos (isto é, grãos integrais) secretam glicose em seu sangue mais firmemente, fornecimento de energia sustentável

> Fibra - em combinação com o consumo de água, varre e limpa os intestinos dos resíduos, back-up e impurezas (este era o segredo de perda de peso para mim)

> Pura água - torna o sangue mais fluido, trazendo nutrientes e carregando resíduos de uma forma mais eficiente; evita a desidratação das células
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Uma coisa que me ajudou a perder o peso desnecessário foi smoothies de vegetariano. O impulso de fibra, em combinação com a beber mais água, era algo como uma limpeza fora do meu corpo. Eu quebrei para fora (acne) muito, mas depois ele limpou um pouco. Após cerca de três semanas de smoothies, segunda a sexta-feira, perdi cerca de seis quilos e, com ele, meu pequeno pudge. (Eu sou petite: eu pesava cerca de 113 lbs. antes de smoothies e 106 lbs. depois).

Vida saudável trabalha milagres. Você já tem o exercício para baixo pat; agora apenas aumente sua ingestão de nutrição através de alimentos naturais.

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