question

eu perderia peso substituindo todas as 3 refeicoes do dia com um monte de alface tomate e pepinos?

Eu sou um grande comedor, eu gosto de comer um monte e encher a minha barriga ou sinto-me fraco e cansado todos os dias, então é uma boa idéia para comer um monte de alface até que eu estou cheio? Eu costumo comer metade de um tomate, metade de um pepino e uma metade de uma grande alface.

quais outros alimentos posso comer em grandes quantidades que têm poucas calorias?

e eu iria perder peso com a minha atual dieta de alface? Tomo também multivatims para os nutrientes estou em falta. comecei a dieta há 2 dias

resposta Resposta

nutrientes são proteínas, carboidratos, gorduras, fibra alimentar, etc - e acreditem - você não está recebendo-os.
Desculpe decepcioná - mas você não vai perder qualquer gordura fazendo isso, tudo o que você vai perder é o peso da água e músculo e abrandar o seu metabolismo e então ganhá-lo todo ou mais volta logo que começo comer normal novamente.
você pode perder gordura só se criar apenas um ligeiro déficit na ingestão calórica diária.
encontrar a calculadora de consumo de calorias diárias na rede, digite todas as que suas estatísticas e ele lhe dirá quantas calorias você precisa por dia para manter, tirar 300-400 cal fora desse número e isso é o quanto você precisa perder.
comer 5-6 pequenas refeições por dia (comer a cada 2-3 horas - otimiza seu metabolismo)


5-8 porções de frutas e vegetais por dia
8 copos de água
tem carboidratos complexos para pequeno-almoço - dão-lhe energia
tem proteína (carne magra, legumes etc) para jantar - reparação muscular
cardio é a única gordura queima exercício e queima a gordura em todo o corpo (correr, correr, natação, spinning, elíptico, etc) 4 - 6 vezes por semana para 30-50 min (idealmente 45 min porque o corpo de 20-30 min a primeiro queima carboidratos e só então começa queima gordura), alguns dias por semana de musculação, mas nunca trabalhar o mesmo grupo muscular dois dias seguidos (mais músculo = metabolismo mais rápido)
não consumir alimentos que são feitos de farinha branca (pão branco, bolos, massas etc.), carregado de açúcar alimentos (biscoitos, sorvete, doces, etc) e nada frito, oleosa.
é claro que você pode cuidar de si de vez em quando com um pouco tratar :)

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