question

Qual e a melhor maneira de queimar gordura?

Eu sou um menino de 14 ano de idade, 5 pés 1 polegada e sou 55 kg. Eu quero queimar gordura, mas não sei como. Pode dar algumas dicas sobre como melhorar a minha dieta e o que ele deve consistir em. Deveria eu peso treinamento ou cardio ou devem fazer ambos? Quanto calorias devo tomar diariamente? Estou realmente confuso, alguém pode ajudar por favor obrigado!!!


resposta Resposta

…/…
Qualquer coisa que eu tento fazer no meu quintal, fazê-lo errado e estragar as coisas. Eu tenho um viver planta em minha casa (os outros são falsos como em consultórios). Uma das maiores conquistas da minha vida é que eu mantive essa planta viva há 18 anos e está fazendo bonitos roxos pequenas flores várias vezes por ano (não tenho idéia o que é que ele é chamado), principalmente mantido vivo por amor de mãe, porque foi um dia das mães presente de um dos meus filhos quando ele estava na escola primária (era uma pequena planta na época).






Aos 14 anos, eu estava mal consegue cortar/casca de frutas e vegetais (sem corte-me com uma faca afiada e sangramento toda sobre o lugar), fazer sopas de legumes e saladas de frutas.
Aposto que ficando conflitantes ou respostas apenas erradas quando você perguntar que uma pergunta na categoria D & F não ajuda tornando-o menos confuso.
Contam com números, estatísticas e fatos e ainda confirmar a informação que você não pode depender apenas de uma fonte (ou 10 fontes que usou a mesma fonte ruim).

Eu sinceramente poderia fazer um erro matemático em algum lugar ou por engano poderia escrever uma palavra, sendo o oposto do que eu queria dizer e perdi esse erro ao reler a minha resposta.
Então... não tome minha palavra para ela.
Não tome na qualquer um palavra para ela.
Faça sua própria pesquisa (seu próprio corpo é um grande sujeito a experiência, é chamado de experiência) e confiável de localizar fontes não basta ir no YouTube para tentar aprender a realizar um exercício e assistir um nincompoop com má forma (a maioria deles, na verdade, apenas não mencionando todas as coisas que você tem que lembrar já é má forma).

Uma das respostas você tem em uma de suas perguntas, a pessoa está escrevendo que você calcular seu IMC dividindo seu peso em kg por sua altura em metros... com certeza não!
Que iria colocá-lo na categoria de obesa em 35... lol!
Você divide o seu peso em kg por sua (altura em metros x altura em metros).
61 polegadas (5'1) seria cerca de 1 m 55. 1,55 x 1,55 = 2,40.
55 (kg) dividido por 2,4 = 22,9

Você também pode dividir seu peso em quilos pela sua (altura em centímetros x altura em centímetros) e, em seguida, multiplique esse número por 703.
61 "61" = 3.721.
121.25 (kg) dividido por 3.721 = 0.0325853 x 703 = 22,9

Se você é facilmente confundido (ou não gosta de matemática), você tem um monte de sites que fazem os cálculos para você.



Eu não posso dizer a você como melhorar a sua dieta, se eu não sei o que você come.
Alimentação saudável é óbvio: evitar o máximo possível de alimentos pouco saudáveis. Depois que você ficar longe de fast-food (nenhuma comida de restaurante), os alimentos embalados e encaixotados (exceto para o pão, macarrão, arroz), alimentos enlatados, preparado e alimentos processados (cereais incluídos, mas você pode ter Weetabix), então você é deixado com os frutas/vegetais, alimentos de trigo integral (o marrom tipo de pão, macarrão), arroz integral, milho, leguminosas (feijões, ervilhas, lentilhas, amendoim...), carnes, aves, peixes, ovos, laticíniose o tipo bom de óleo (porcas abacate, azeitona, peixe).


Quantas calorias você deve comer? Comer pelo menos o suficiente para cobrir o seu BMR (1.500 calorias) e crescimento (você começa voraz quando tendo um surto de crescimento) para que você não prejudicar o seu crescimento (você já é menor do que a média).

Faço aeróbica (natação, ciclismo, caminhada/jogging, praticar esportes) e anaerobics (musculação).
Aos 14 anos, você deve não sequer se preocupar em seu calórico ingestão/despesas e fazer aeróbica ou peso treinamento mas apenas participar de esportes/jogos e jogar com seus amigos.

Quando eu era adolescente, eu não tinha qualquer idéia sobre a contagem de calorias, meu TMB, IMC e meu consumo/gasto calórico e que você queimar um quilo de gordura corporal para cada 7.710 calorias do exercício que você faz. Foi andar de bicicleta ou andando em toda parte eu precisava ser e apenas gostaria de ir de bicicleta dia passeio (como 100kms/62 km-5 horas) e comer tanto quanto meu estômago poderia manipular e ainda ser fina como uma vara.
Quando meus filhos eram de sua idade, também comiam muito, mesmo usando o fast food de alto teor calórico como petiscos antes meus jantares saudáveis. Nunca tive a necessidade de queimar gordura e foram e ainda são finas, em forma e muscular, mas eles foram e ainda são muito envolvidos em esportes (executando trilhas, escalar rochas, jogar futebol, nadam equipe, jogando a final, caiaque, escalada de montanhas, esquiar...), só indo ao ginásio para jogar basquete ou usar máquinas de peso de ginásio para ganhar mais massa muscular e força para melhorar em seus esportes.

Você deve comer muito a provocar um surto de crescimento, como você é menor do que a média de 5'3.
Seu IMC é de 22,9 mas iria cair para 21,5 se você seria 5'3 em vez de 5'1.
Você não quer queimar gordura, você quer ganhar obter massa, muscular, mais alto e mais fino.

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