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Quanto os corredores de fazer agua tem para beber por dia?

Quanto os corredores de fazer água tem para beber por dia?
Além disso, os electrolights são importantes?

E, quais são alguns nutrientes essenciais para os corredores?
Quais alimentos eles são encontrados em?

Obrigado!


resposta Resposta

Não sei quanto os corredores de água precisam beber cada dia, mas tenho lido e ouvido de minha enfermeira da escola que se deve beber uma onça de água para cada quilo que um pesa. Por exemplo, pesar cerca de 110, então preciso a 55 gramas de água a cada dia, mais ou menos. Se você dividir seu peso por 16, você terá o número de copos de água que você precisa a cada dia.

Eletrólitos são importantes. Se você estiver trabalhando por mais de meia hora, você vai precisar mais eletrólitos. Eletrólitos são basicamente de sais e açúcares.

Os corredores precisam as vitaminas mesmas como todos os outros (todas as vitaminas e minerais), além de vitaminas do complexo B extras para o metabolismo porque o corpo usa se mais vitaminas do complexo B, quando está sob estresse (físico ou não). Sugiro tomar um bom Multivitamínico com minerais nele.



Vitaminas do complexo B são encontradas principalmente em grãos e carnes. Eu vou quebrá-lo para você:

B1 (tiamina) é encontrada em "trigo integral, soja, gemas de ovo, peixe, aveia, amendoins, carnes orgânicas, carne magra de porco, a maioria dos legumes, farelo e leite."

B2 (riboflavina) encontra-se em "leite, fígado, queijo, vegetais verdes folhosos, peixe, ovos, iogurte e feijão."

B3 (Niacina) encontra-se em "peixes, carne magra, produtos de trigo integral, fígado, germe de trigo, peixe, ovos, amendoim torrado, a carne branca de aves de capoeira, abacates, datas, figos e ameixas secas."

B6 (piridoxina) encontra-se em "farelo de trigo, germe de trigo, fígado, peixe, soja, melão, repolho, melaço, unmilled arroz, ovos, aveia, amendoim e nozes."

B12 (cobalamina) encontra-se em "fígado, carne bovina, carne de porco, ovos, leite, queijo e peixe."

Mais uma vez, não se concentre apenas em vitaminas do complexo B. Focar todas as vitaminas e minerais. Tomar um multivitamínico e comer uma dieta equilibrada. Aproveite seu funcionamento!

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