question

Quanto tempo vai realisticamente demorar para chegar a um peso saudavel e como e que se deve ir sobre ele?

Eu sou uma mulher de 5 "7 que pesa 78 kg. IMC é cerca de 27 então eu ' acima do peso, 70kg colocaria me em um IMC normal. Ou seja meu primeiro gol, depois que eu pode re-Access minhas ambições. É 1 kg por semana que um objetivo realístico com alimentação saudável e 4 episódios de bom cardio exercem por semana?


resposta Resposta

OK, então se você quer perder 1 kg por semana, que é cerca de 2 quilos por semana. Para perder 1 quilo de gordura que você tem que queimar um 3500 calorias extra. Então você precisa queimar 7000 calorias mais do que o habitual em uma semana, o que significa um déficit calórico de 1000 por dia. Que provavelmente não é realista. Você poderia tentar diminuir sua ingestão de calorias de 500 por dia, o que significaria (meio quilo) de 1 quilo por semana. Assim, em 16 semanas, você iria alcançar sua meta de peso. Ele não é tão difícil como as pessoas pensam, apenas substituir hambúrgueres para saladas e não beber café de Starbuck e coisas, fazer o seu próprio. Você poderia diminuir sua ingestão calórica em 300 por dia e depois fazer exercício extra, queimando um extra 200 calorias e, portanto, adicionando até o 500.
Uma forma menos saudável de perder peso é a dieta de Atkins. Basicamente pode comer tanto quanto você quiser, enquanto ele não contém carboidratos. Ou seja carne, peixe, ovos, queijo, vegetais verdes.
http://www.Atkins.com/Program/Phase-1/How-to-do-Induction-Right.aspx
Este site vai dizer exatamente o que fazer.
Quando eu fiz isso, perdi como 2/3 kg por semana.


Você poderia talvez fazê-lo por uma semana para lançar a sua perda de peso e, em seguida, começa a comer de forma saudável.
Boa sorte!

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