question

Quantos carboidratos sao permitidos na dieta de Atkins?

Lembre-se de tentar a dieta de Atkins há anos, mas achei demasiado restritiva na fase de indução. Eu só estava me perguntando quantos carboidratos são permitidos em Atkins após a fase de indução.


resposta Resposta

Os degraus para a reintrodução dos carboidratos em unidades de 5 gramas - todos disponíveis para pessoas muito ativas em menos de 11 semanas. Certifique-se de fazê-las em ordem & você pode pular um degrau se você não pretende incluí-lo em sua forma permanente de comer, como o álcool degrau.:
(mínima semana 3 - dia de 25grams máximo) legumes aceitáveis, quantidades maiores
(mínima semana 4 - dia de 30grams máximo) adicione requeijão 5grams
(mínima semana 5 - dia de 35grams máximo) adicionar nozes 5grams & sementes
(mínima semana 6 - dia de 40grams máximo) adicionar bagas de 5grams


(mínima 7 semanas - máximo 45grams dia) álcool pode ser adicionado se desejado
(mínima semana 8 - dia de 50grams máximo) adicionar Legumes 5grams
(mínima semana 9 - dia máximo 55grams) 5grams de adicionar outras frutas
(mínimo week10 - dia 60grams máximo) adicione legumes ricos em amido de 5grams
(mínimo week11 - dia 65grams máximo) adicionar grãos inteiros de 5grams
Se você continua a perder ou manter (o que for objetivo) na semana 12 & fora dela, você continuar a adicionar 5grams um dia por semana até você chegar a seu nível pessoal de carb.

Achei que o programa de Atkins mais fácil se você se concentrar no que você pode ter &, não sobre o que você não pode ter. Quando comecei há 8 anos, eu só comprometeu a 3 dias. No final de 3 dias, eu renovando fazendo as 2 semanas. No final de 2 semanas, eu sabia que eu poderia fazer esta forma de comer para toda a vida.

Não há nenhuma razão para nunca ir para fora uma maneira de baixo carb de comer, você lentamente re introduzir carboidratos à sua maneira de comer &, enquanto você não exceder 9grams de carboidratos uma hora (144 g carboidratos líquidos por dia) você não vai disparar a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura) não importa as calorias. A maioria de nós baixa carb, na maioria das vezes & se nós enganar & escorregar de volta para baixo carb no dia seguinte.

As primeiras 2 semanas, quando os alimentos são limitadas, você ainda comer uma dieta rica em fibras - apenas estes 4 alimentos que devem ser consumidos diariamente durante a indução, dá-lhe 33.5grams de fibra dietery - bem sobre o RDA de 25 g. Depois de 2 semanas, poderá quase todos nonstarchy reboliço (menos de 25 g carboidratos líquidos na semana 3)

cabeça Romaine - 1 g 21 total carboidratos - fibra de 13 g - 8 g carboidratos líquidos - alface,
g 12 total carboidratos - fibra de 8 g - 4G net carbs - aipo - 4 xícaras picado
g 6 total carboidratos - fibra g 4.5 - 1,5 g de carboidratos líquidos - metade de um abacate
8G total carboidratos - fibra de 8 g - .5g net carbs - linhaça 1 onça 4T

g 47 total carboidratos - fibra de 33,5 g - 14 g carboidratos líquidos


Todos os dias você deve comer esses 2 itens

Metade um abacate amassado com duas onças de mayo temperado & comido com torresminho ou aipo.

Terra 1/4 xícara de água (4 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, coloque pouco creme de queijo no meio & nuke 2 min para necessidades de fibra diariamente.

Você pode perder mais gordura de corpo, comer proteína & gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido, coma tudo o que você quer, mas nada além de carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga & metade de um abacate por dia (para o potássio adicionado). Manter as calorias de altas & o percentual de gordura alto, pelo menos 65% das calorias. Vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

As primeiras 2 semanas comer vários copos por dia de (principalmente) alface & aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos & mais variedade de legumes posteriormente - Adicione 5 gramas por dia adicional a cada semana (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas de 4 ª semana etc), até que você ganha peso, então subtrair 10 gramas. Que será o seu nível pessoal carb (todo mundo é diferente & depende como ativo você está).

O corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele irá desacelerar o metabolismo para compensar & armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar a redução de calorias, ele vai continuar reduzindo o set point, até que ele pode sobreviver fora nada & armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos nutritivos.

O núcleo do programa Atkins está convertendo o corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Níveis de gordura dietéticas precisam estar no > 65% das calorias totais, se não, o corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Demora cerca de 3 dias para converter um corpo em cetose, (mas apenas uma mordida para converter de volta para a glicólise). Pessoas sensação lenta na primeira semana, mas a maioria se sente melhor do que nunca, daí em diante.

Carboidratos simples são viciantes, & podem ser desastrosos para a saúde. A melhor maneira de quebrar o vício é sem carboidratos durante 3 dias. Fazer um lote enorme de muito apimentado ovos, comer um cada vez que você quiser "algo" - tem enormes omeletes com carnes, pimentas, cogumelos & queijo. -torresminho & de mergulho ou de salada de atum/frango/ovo - bifes - açúcar livre de bolo de queijo. Coma assim muito que você não vai se sentir privado de nada. No dia 4, o vício será ido & você pode começar a fazer escolhas saudáveis.

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