question

Que tipo de suppliments devo tomar com a dieta de Atkins?

Eu e meu pai está na dieta de Atkins e nós estão vertendo quilos rapidamente e estamos no início de semana duas, no entanto, como tenho lido na internet, existem suplementos que você pode adicionar à dieta para verter libras ainda mais rápidas! Alguém sabe Além disso e exercer o que conseguiríamos?


resposta Resposta

Você não deseja realçar o seu corpo, ele está lançando a gordura, não estragar tudo. Eu recomendo a adição de um multivitamínico diário, potássio & mar sal. Abacate é altamente nutritivo, & metade de um também é recomendado diariamente.

Não há nenhuma razão para nunca ir para fora uma maneira de baixo carb de comer, você lentamente re introduzir carboidratos à sua maneira de comer, e enquanto você não exceder 9grams de carboidratos uma hora (144 carboidratos por dia) você não vai disparar a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura) não importa as calorias. A maioria de nós baixa carb, na maioria das vezes & se nós enganar & escorregar de volta para baixo carb no dia seguinte. Eu ainda enganar com açúcar ocasionalmente. É apenas não uma parte regular da minha vida (como era preAtkins, 6 anos atrás, quando eu senti ele controlado me & eu não tinha controle)

Os degraus para a reintrodução dos carboidratos em unidades de 5 gramas - todos disponíveis para pessoas muito ativas em menos de 11 semanas. Certifique-se de fazê-las em ordem & você pode pular um degrau se você não pretende incluí-lo em sua forma permanente de comer, como o álcool degrau.:


(mínima semana 3 - dia de 25grams máximo) legumes aceitáveis, quantidades maiores
(mínima semana 4 - dia de 30grams máximo) adicionar queijo fresco de 5grams
(mínima semana 5 - dia de 35grams máximo) adicionar 5grams nozes e sementes
(mínima semana 6 - dia de 40grams máximo) adicionar bagas de 5grams
(mínima 7 semanas - máximo 45grams dia) álcool pode ser adicionado se desejado
(mínima semana 8 - dia de 50grams máximo) adicionar Legumes 5grams
(mínima semana 9 - dia máximo 55grams) 5grams de adicionar outras frutas
(mínimo week10 - dia 60grams máximo) adicione legumes ricos em amido de 5grams
(mínimo week11 - dia 65grams máximo) adicionar grãos inteiros de 5grams
Se você continua a perder ou manter (o que for objetivo) na semana 12 e para além dele, você continuar a adicionar 5grams um dia por semana até você chegar a seu nível pessoal de carb.

Muitas pessoas ganham peso na alta carb, então mudar para low carb para emagrecer & então ficam chocadas quando eles retornam à alta carb que ganhar peso. (Não é insanidade definida como fazendo exatamente a mesma coisa, na mesma maneira e esperar resultados diferentes???) Muitas pessoas podem retornar a níveis moderados de carb, mas muito poucos realmente podem comer tudo o que quiser de açúcar e mantêm o peso ou a saúde.

Você vai perder mais gordura de corpo, comer proteína e gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido comer tudo o que você quer mas nada mas carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga e metade de um abacate por dia (você vai precisar de potássio adicionado). Manter as calorias elevadas e o percentual de gordura alto, pelo menos 65% das calorias. Adicionando em vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

Seu corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele vai diminuir o seu metabolismo para compensar e armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar reduzindo suas calorias, ele vai continuar reduzindo a esse ponto, até que você pode sobreviver fora nada e armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) e exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo seu corpo de glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Você precisa manter seus níveis de gorduras no > 65% de suas calorias, se você não faz o seu corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Insulina de gatilhos de carboidratos simples (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz), o hormônio de armazenamento de gordura. A proteína mais você come a mais gordura queima glucagon de hormônio é liberado.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome e outros hormônios do desequilíbrio. Controlar seu nível de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente, assim você vai ganhar massa muscular magra mesmo sem exercício. Qualquer exercício permitirá aumentar significativamente a sua massa muscular com altos níveis de HGH.

Terra 1/4 xícara de água (2-4 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, coloque pouco creme de queijo no meio & nuke 2 min para necessidades de fibra diariamente.

As primeiras 2 semanas você pode ter vários copos por dia de (principalmente), alface e aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos e mais variedade de legumes depois adicionam 5 gramas por dia adicional (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas de 4 ª semana etc) cada semana até que você ganhar peso, então você subtrair 10 carburadores. Que lhe daria seu nível pessoal de carb (todo mundo é diferente e depende como ativo você está). Enquanto você permanecer<9grams carbs per hour, you will maintain insulin control, and shouldn't gain weight no matter the calories, because insulin the only fat storage hormone is not triggered. carbs="" per="" hour,="" you="" will="" maintain="" insulin="" control,="" and="" shouldn't="" gain="" weight="" no="" matter="" the="" calories,="" because="" insulin="" the="" only="" fat="" storage="" hormone="" is="" not=""></9grams carbs per hour, you will maintain insulin control, and shouldn't gain weight no matter the calories, because insulin the only fat storage hormone is not triggered.>

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