question

como endurecer o musculo mas nao aumentar o seu tamanho..?

Eu gostaria de saber de alguém que sabe, não por alguém com teorias, endurecer os músculos sem aumentar seu tamanho.

Eu costumava fazer 100 abdominais diariamente ao treinar kung fu e tudo que ele fez foi aumentar a massa de abs superior enquanto o mids e abaixa permaneceu o mesmo. A parte superior agora acostamento passado o resto do meu estômago e peito... indesejáveis para mim. Eu sei que abdominais são para o abs superior. Eu não preciso de qualquer respostas bobas como duh bem, isso é o que eles são para. Meu objetivo então era endurecer minha região do plexo solar para suportar golpes ao intestino. Enquanto o adicionado endurecido ajuda DID abs superior, não quero aumentar minha massa abdominal. Eu quero manter minha cintura tamanho mas endurecer it... se não, talvez reduzi-lo e endurece-lo. Gostaria de continuar a fazer abdominais e levanta a perna, golpes de perna, flexões, torções e todos os tipos de rotinas do lendário ab, o que eu tenho, mas agora estou hesitante porque eu não quero aumentar o músculo massa.

Não me diga que calisthetics não funcionam na construção de massa, porque ele faz. Eu sou a prova. Meus diários 200 flexões e anteriormente 100 flexões tem mostrado melhorias dramáticas.

Alguém que sabe como fortalecer o músculo e não aumentar seu tamanho, por favor me avise.

Eu deveria treinar e não alimentá-lo? Assim, não tem nada a crescer mas a energia armazenada em minha gordura? Isso soa ubsurd. Eu preciso comer. E os outros músculos que eu treino precisam de nutrientes muito mas por alimentação, forneço para todo o meu corpo. Eu costumava pensar quantidades maciças de trabalho ab seriam fazer o truque... mas olha de lutadores. Eles são o lustre, sim. Ripped abs n todos mas o intestino pooches w a massa. Dun eu quero ter para o resto de mim fazer meu abs olhar menor de carne. Isso é apenas tão idiota. À atenção de explodir, estrela, pirata e zach.
Ty 4 pedir respostas. Eu gostaria de responder mais direto, mas eu estou em um chute de lado. Então eu estou respondendo aqui.
Desculpa, zach, vou humildemente objeto a sua resposta e em nenhuma maneira eu pretendo 2 b arrogante ou um insulto. Acredito que u são equivocada prob n mal minha pergunta "u não pode endurecer o músculo" u pode endurecê-lo porque Im prova. 200 flexões diariamente fez meu tríceps como rocha, quando não eram b4. Flexões de N tem endurecido meus cabedais, quando eu estava fazendo em. Agora, esquece, seu bater como uma esteira de parque infantil. firme mas ainda Molinho. Eu não estava olhando 4 ficando rasgado. que tem 2 fazem com gordura, não músculo. Eu perguntei especificamente como 2 endurecer o músculo para que eu tomar dois tiros do corpo quando brigo. Im em MA e kenka membro do clube. Assim que a luta é a minha coisa. Um tronco forte é a mais alta prioridade para mim. Dun preocupam parecendo o brad pit. Lol. Eu só quero um intestino difícil sem o músculo passando por meu peito e coxas.
resposta Resposta
Não há nenhuma maneira de endurecer um músculo, o músculo já é firme, o problema é que é que há uma camada de gordura ao redor do músculo fazendo-o sentir-se mais suave. Este artigo pode ajudar, porque o que você está se referindo é o termo 'tonificação' 'corte' 'começar rasgado'... que são geralmente referidos como os músculos para mostrar e ser difícil de conseguir.

Eu também gostaria de falar sobre um ótimo site que irá ajudá-lo com todas as suas necessidades em musculação, treinamento, nutrição & suplementação, Cardio & esportes específicos treinamento de resistência. Há também um lugar para começar um jornal, conversar com pessoas, articals em quase tudo e muitas muitas mais. http://cagedanimal.net/, BTW é um bom lugar para ir e falar apenas sobre qualquer coisa, qualquer que ele seja, e se eles pedem foram você ouviu falar sobre isso, dizem Awkwardsaw lhe enviou =)



Exercícios de corte - um mito da musculação?

Por Craig Ballantyne

Um dos objetivos mais comuns dos entusiastas de fitness é ter baixos níveis de gordura corporal cobrindo seus músculos suado. Se o indivíduo é um atleta que quer olhar bom dentro e fora do uniforme ou de um instrutor de fitness que quer ter "tonificado" braços, todo mundo está procurando os exercícios mais eficazes alcançar seus objetivos.

Certamente não faltam de opiniões quando se trata de programas de treinamento e exercícios que os formadores e revistas parecem promover para alcançar esses objetivos, por isso é compreensível que muitos fisiculturistas e frequentadores do ginásio podem ser oprimidos por informações. Mas o que realmente me confunde é a afirmação feita por funcionários do ginásio e autores de aptidão que certos exercícios de treinamento de resistência são por definição e "corte acima".

Acredite ou não, mas nenhum fisiologista de treinador ou exercício de força tem sido capaz de provar que um exercício, ao invés de outros podem promover mais "definição" ou "tonificação"! Alguém pode explicar como extensões de perna são um melhor exercício para definição muscular do que o agachamento? Este artigo irá dissipar esses mitos e vai revelar os melhores exercícios para atender os objetivos da definição muscular aumentada, o que é o termo correto para "tonificação", "corte acima" ou "começar rasgado". Na verdade, vamos apenas eliminar "tonificação" do nosso vocabulário todos juntos.

Primeiro experimentar um pouco de fundo para aqueles sem uma longa história de musculação. Bodybuilders (que inclui qualquer homem ou mulher que procura melhorar a aparência do seu corpo!) tradicionalmente, executar uma série de exercícios para uma parte do corpo durante uma sessão de treinamento de resistência única. Por exemplo, em um treino de peito um pode iniciar com o supino, mova para a imprensa do dumbbell do declive e terminar com dumbbell flyes ou o pec-deck.

Agora de acordo com muitos treinadores pessoais e revistas de fitness, a lógica por trás deste tipo de programa é que os exercícios de prensagem são melhores para o desenvolvimento de força e massa e o pec-deck proporcionaria para definição. Além disso, as pessoas acreditam que estes exercícios de "definição" devem-se ressaltar, a fim de desenvolver um corpo "rasgado" (ou seja, baixos níveis de gordura corporal). Infelizmente, parece que os bodybuilders buffs de aptidão tanto ter sido desviado e o resultado final é um programa mal planejado que não leva aos resultados desejados.

Em seguida temos uma breve, mas simplista, revisão da anatomia humana e fisiologia a razão por que estes exercícios de "corte" (ou seja, pec-deck) não fazem o trabalho. Para os nossos propósitos, existem 2 componentes, determinação de gordura, músculo e composição corporal. Para a maioria das pessoas é a quantidade de gordura que é o fator limitante para eles no desenvolvimento da definição muscular e não a "qualidade" de seu músculo. Se um indivíduo com excesso de peso a ser despojado de toda a sua gordura, também teriam definição muscular.

Por outro lado, um indivíduo magro pode aumentar a sua definição de músculo por levantamento de pesos e crescente hipertrofia muscular (crescimento). O corpo não pode dizer a diferença entre os exercícios! Ele responde de acordo com as exigências aplicadas ao corpo. Se você levantar pesos o músculo irá crescer para que ele é mais forte e pode levantar o peso mais fácil na próxima vez. Se você come demais e fazer o exercício, a energia é depositada como gordura e sua definição muscular serão perdida. É uma equação muito!

O pec-deck ainda pode ser incorporado em projetos de treino, mas não é o melhor exercício para promover uma melhor composição corporal. Na verdade, este exercício de isolamento recruta apenas os músculos do peito e ignora o tríceps e o deltóide, ao contrário das imprensas mencionadas anteriormente. E lembre-se que mais músculos resultam em maior gasto de energia e em geral um maior estímulo de treinamento.

Outro mito que parece propagar é que moda realizada para um número muito elevado de repetições é mais eficazes para "cortar as". Consulte o princípio básico de anatomia que a aparência do corpo é determinada pela quantidade de músculo e gordura, e mais importante que baixos níveis de gordura corporal são necessários para a definição muscular. Usar um peso leve para fazer um grande número de repetições pode "Mostrar" os músculos melhor do que usando um peso moderado e executando um número moderado de repetições.

Por que não? Porque provavelmente não seria nenhuma diferença na quantidade total de calorias queimadas entre os dois treinos desde que cada um apresentou um volume de exercício semelhante no treino. O maior número de repetições em um exercício iria ser compensado pela maior intensidade (peso) utilizada no outro treino. No entanto, um peso pesado irá estimular mais crescimento muscular. Mais resultados de músculo em um metabolismo mais rápido e teoricamente maior gasto energético em repouso. Assim, a longo prazo o exercício mais intenso (mais pesado levantamento) pode ser a escolha ideal para redução da gordura corporal. Além disso, os músculos maiores são mais fáceis de Ver!

OK, então, o que vai lhe trazer os resultados (ou seja, definição) que você quer? Manter os exercícios básicos e intensa (ou seja, moderada a peso pesado). A maioria dos fisiculturistas estão em melhores situação fazer 4-5 jogos de bancada e inclinai prensas (para um total de 8-10 de moda) em vez de incluir 3 jogos de pec-deck da maneira tradicional. O volume de exercício será o mesmo, mas a dificuldade do exercício será mais difícil e os efeitos cumulativos serão maior.

Exercício aeróbio não é essencial para baixos níveis de gordura corporal, mas certamente pode promover maior aptidão cardiovascular e ajuda a prevenir o ganho de peso excessivo. Treinamento intervalado agora mostrou em 2 estudos para ser mais eficaz do que cardio lento.

Então fique com exercícios de força multi-muscle e intervalo de treinamento para queimar mais calorias fora do ginásio. Isso realmente acrescenta-se a queima de calorias mais e menos gordura corporal. Essa é uma abordagem muito melhor do que depender de exercícios de corte.

E, finalmente, fazer as mudanças na dieta adequadas para promover ganhos musculares e redução de gordura corporal. Nutrição é o fator de #1 para perda de gordura. Se você não tiver boa alimentação, nenhum programa de exercício irá ajudá-lo a perder gordura. No final você vai ser mais saudáveis e vai conseguir definição muscular superior!

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Craig Ballantyne é um Certified Specialist de condicionamento de força & e escreve para a saúde dos homens e oxigênio revistas. Seus treinamentos de corte marca registrada têm ajudado milhares de homens e mulheres com perda de peso e gordura queima em menos de 45 minutos três vezes por semana. Começ rasgado com novos exercícios de perda de gordura a cada mês e obter mais resultados em menos tempo. Craig é usando o músculo ganhando segredos exercícios de Jay Ferruggia 25 quilos de músculo sem suplementos.

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