O que e um plano de dieta boa para um artista marcial amador?

Oi, eu preciso de uma boa alto proteína/carboidrato, dieta de baixa gordura. Eu sei o básico do que minha dieta precisa ser, mas eu preciso de um bom site que vai me dar uma visão mais exata. Obrigado.

Resposta

Mais não acho ele. Homens da antiguidade não contar calorias ou regular a ingestão de proient.

Alguns princípios.

1. Nunca comer até que esteja completamente cheio, setenta e a oitenta por cento é bom.

2. Beba muita água. Dez a doze copos por dia, nenhum extra, você apenas vai urinar fora.

3. Não coma alimentos químicos, alimentos processados, junk food, doces ou qualquer coisa dessa natureza.

4. Sobre o acima não, os alimentos não devem ser apenas natural, mas simples.

5. Não coma alimentos saborosos excepcionalmente. Alimentos sem graça são boas e agradáveis depois de um tempo.

6. Não coma nada a menos que seja bom para você. NÃO é ruim não é bom o suficiente. Você só pode comer muito, cada dia, portanto tudo tem que contar.

7. Beba chá. Chá é incrível e calmantes. Chá hidrata você como água, mas ele tem benefícios de saúde também. Além disso, o chá aumenta o metabolismo, é como água de queimar calorias.

8. Coma pequenas refeições durante o dia. Cinco a sete refeições que por dia funciona bem para mim.

9. Lotes de frutas e vegetais. Se você comer carne, fazer cerca de cinco por cento de sua dieta.

10. Não cozidos alimentos têm mais nutrição, culinária queimaduras afastado muitos nutrientes.

11. Coma devagar. Isso fará com que você sinta menos fome e ele mantém uma mente calma.

12. Não se estresse sobre alimentos, não é usefual em tudo.

13. Não tome "dias livres". Se você vai comer reta de seis semanas de tal forma que seja acima mencionada, você irá não cuidar dias livres de qualquer forma. Se você tem um dia livre semanal de uma vez, seu corpo nunca completamente detoxes, e assim você manter a lixo de ânsia o resto da semana. As primeiras seis semanas é difícil, mas depois disso, é realmente fácil de carretel.

14. Em geral, planejamento de refeições é desnecessária, mas quando viajar, é difícil encontrar boa comida.

15. Evite laticínios. Acontece que não é tão bom para você, como disseram na escola.

16. Verduras devem compõem a maioria da leas uma refeição por dia, ajuda a digestão.

17. Os carboidratos são seu amigo. Artes marciais é menos de um curto período de tempo, com muita energia expendatrue e mais de um longo período de tempo com expendature de alta energia. Se você quiser ter energia, não focar pré-adolescente mas carb. Protean é importante, mas ele é o segundo de carboidratos nessa atividade física particípia.

18. Pegue sua comida com a mesma mente calma como você pratica artes marciais com. Todas as funções do corpo podem ser feitas em uma experiência do sagrado. Quando comer é a meditação zen, um é inclinado a fazê-lo mal.