question

Qualquer corrida dicas? Consulte a informacao..?

Oi! Im 14 anos e estou começando a ir para fora para funcionamentos mais recentemente. Tenho resistência realmente ruim (dor de garganta durante a execução) e gostaria de alguma dica sobre começando.
Também...é ruim para tomar uma bebida com você? Você pode ir em mais de 1 executar um dia?


resposta Resposta

Uma das melhores maneiras de começar a correr e construir a sua resistência física é com um programa de execução do intervalo como o sofá de 5 K, abreviado como c25k. Procurá-lo na internet e experimentá-lo. Se você tem um ipod experimentar um dos excelentes podcasts que colocá-lo através dele. Você pode procurá-los na iTunes store.
Se você realmente começar a entrar nele, pegue para uma boa execução loja - mesmo se não é aquele mais próximo. Eles podem ajudá-lo a escolher apenas os tênis certas. Eles provavelmente custará cerca de US $80, mas vão valer a pena a longo prazo (sem trocadilhos).
Então se você está realmente começando em, a biblioteca e pegue um livro ou dois. Eu recomendo o Chi-Running e um dos livros de Jeff Galagher. Ou você pode olhar algumas edições da revista do corredor. Outra alternativa é verificar-se alguns dos sites execução têm aqui na internet, como CoolRunning e RunnersWorld. De qualquer forma com alguma leitura pode começar a aprender mais sobre a forma, vestuário, nutrição e treinamento.

Não é ruim tomar uma bebida com você, mas não é necessário a menos que realmente quente fora (e se é realmente quente fora você provavelmente não deve estar sendo executado).



Tente inspirar pelo nariz e expirar pela boca. Que pode ajudar com a dor de garganta. Narinas aquecem e hidratam a sua respiração, antes ele vai para baixo sua garganta. Se é muito frio fora tente vestindo algo (como um lenço ou bandana ou uma máscara de esqui) sobre a sua boca enquanto fugia. Você também pode tentar correr com um doce duro em sua boca. Os TIC tacs são, provavelmente, muito pequenos - você pode acidentalmente inala um. Salva-vidas e Wherthers são do tamanho certo e eles vêm em variedades sem açúcar.

Você pode executar mais de uma vez por dia, mas não é recomendado. é melhor não executar dois dias em uma fileira. Se você tem uma boa corrida, seu corpo precisa de um dia para recuperar. Na verdade, após o dia de recuperação deve ser ainda mais forte do que você estava antes do executar. Tente apenas correr todos os dias por agora. Você pode fazer outras coisas sobre os dias alternados. Pé ou de bicicleta são muito bem.

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Comentários

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Diego Hernández na 2 Ago 2013
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Relaxa leva tempo para notar muita mudança em sua resistência.
Está tudo bem beber durante a execução se for necessário.
Não é benéfico executar mais de uma vez por dia, dependendo do quanto você corra leva pelo menos 24 horas para se recuperar e talvez um pouco mais.
Ser consistente, executar como se sente, você fará muito melhor em algumas semanas.

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