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Meu colesterol LDL é 134?

Eu tenho 30 anos de idade e sou do sexo masculino. Tenho 130 quilos e um metabolismo elevado, então eu como muito. Uma das minhas coisas favoritas para fazer é sair para comer.

Acabei de fazer um teste de colesterol e o meu total foi de 202. O HDL é 55 e o LDL é 134. Os triglicerídeos estão em 67.

Ambos os meus pais têm colesterol alto. Meu pai está com o colesterol elevadíssimo, enquanto minha mãe mantém-se com a medicação. Ambos também têm pressão alta e meu pai é diabético. Também estão ambos com sobrepeso, embora meu pai seja obeso mórbido, então isso tem muito a ver com isso.

Tenho sido aconselhado a comer de forma mais saudável, mas como posso fazer isso? Ainda quero continuar a sair para comer. Talvez possa reduzir a quantidade de fast food que como.

Adoro um bom hambúrguer, isso é uma fraqueza minha. Com o meu metabolismo rápido e baixo peso, comer menos realmente não é uma opção. Como é que podemos comer de forma saudável enquanto ainda comemos muito?
resposta Resposta

Seu nível de colesterol LDL (colesterol ruim) está um pouco alto, mas com algumas mudanças de estilo de vida e hábitos alimentares, é possível controlar esses níveis e reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao colesterol elevado.

Passo 1: Mudanças na dieta

1. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, encontradas em alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, queijos amarelos e pele de aves.

2. Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes de água fria como salmão, truta, sardinha, atum e linhaça.

3. Aumentar o consumo de fibras, encontradas em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e aveia.

4. Reduzir a ingestão de alimentos processados e fast food, que são ricos em gorduras trans e açúcares adicionados.

Passo 2: Atividade física

1. Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e melhore o condicionamento físico geral.

2. A prática de atividades físicas ajuda a aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e a reduzir o colesterol LDL.

Passo 3: Consulta médica e medicamentos

1. Procure um médico especialista em nutrição ou endocrinologia para avaliar a necessidade de introduzir medicamentos redutores de colesterol na sua rotina diária, principalmente levando em consideração o histórico familiar de colesterol alto.

2. Faça exames regularmente para monitorar os níveis de colesterol e acompanhar a evolução das mudanças na dieta e no estilo de vida.

Seguindo essas recomendações, é possível manter um estilo de vida saudável, controlar o colesterol e continuar desfrutando de refeições fora de casa, adaptando suas escolhas de acordo com as informações nutricionais disponíveis nos restaurantes.

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