Seu nível de colesterol LDL (colesterol ruim) está um pouco alto, mas com algumas mudanças de estilo de vida e hábitos alimentares, é possível controlar esses níveis e reduzir o risco de problemas de saúde relacionados ao colesterol elevado.
Passo 1: Mudanças na dieta
1. Reduzir a ingestão de gorduras saturadas, encontradas em alimentos de origem animal, como carnes gordurosas, manteiga, queijos amarelos e pele de aves.
2. Aumentar a ingestão de ácidos graxos ômega-3, presentes em peixes de água fria como salmão, truta, sardinha, atum e linhaça.
3. Aumentar o consumo de fibras, encontradas em frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e aveia.
4. Reduzir a ingestão de alimentos processados e fast food, que são ricos em gorduras trans e açúcares adicionados.
Passo 2: Atividade física
1. Praticar exercícios físicos regularmente, como caminhadas, corridas, natação, ciclismo ou qualquer atividade que aumente a frequência cardíaca e melhore o condicionamento físico geral.
2. A prática de atividades físicas ajuda a aumentar o colesterol HDL (colesterol bom) e a reduzir o colesterol LDL.
Passo 3: Consulta médica e medicamentos
1. Procure um médico especialista em nutrição ou endocrinologia para avaliar a necessidade de introduzir medicamentos redutores de colesterol na sua rotina diária, principalmente levando em consideração o histórico familiar de colesterol alto.
2. Faça exames regularmente para monitorar os níveis de colesterol e acompanhar a evolução das mudanças na dieta e no estilo de vida.
Seguindo essas recomendações, é possível manter um estilo de vida saudável, controlar o colesterol e continuar desfrutando de refeições fora de casa, adaptando suas escolhas de acordo com as informações nutricionais disponíveis nos restaurantes.