Como ganhar meu peso volta de ansiedade e depressao?

Eu tenho 16 anos e eu tenho lotes de perda de peso devido a minha ansiedade que aguardo quase que estou doente, como para obter meu peso volta

Resposta

Se você quer engordar, você deve trabalhar para fora, para garantir que você

colocar no músculo e não gordura. Saudável o ganho de peso, como saudável

perda de peso, leva tempo e exige um esforço consciente para aplicar bom

hábitos.

Recomenda maneiras de ganhar peso

Ter refeições com o equilíbrio de proteínas, hidratos de carbono e o

direito tipos de gordura (como insaturadas e monoinsaturadas,

azeite de oliva, óleo de canola, pistácios, amêndoas e nozes). Heinemann

sugere a seguinte proporção: 60% - 70% de carboidratos, 10% - 15% de proteína,

e uma pequena quantidade de gordura.

Comer alimentos mais elevados em calorias, vitaminas e minerais, ao contrário

a mais elevada em gordura ou açúcar. Pacote mais nutritivas calorias em cada

servindo. Por exemplo, você pode adicionar ralados ovos cozidos para purê

batatas, frango moído para sopas e molhos de carne, queijo em caçarolas,

ovos e sopas e leite em pó desnatado em sopas, shakes, leite, e

purê de batatas.

Se você ficar muito cheio, muito rápido, tente ter mais alimentos de alto teor calórico ou

fatias de alimentos em vez de consumir a coisa toda (passas

versus granola, uvas e nozes de uva versus flocos de milho, fatias de manga

versus a manga toda).

Limite de beber bebidas para meia hora antes e depois de um

refeição.

Beber sucos mistos (apple/berry, pêssego/laranja/banana ao invés de um

bebidas de suco) para uma maior ingestão de calorias. Com moderação, você pode

Adicionar fontes de gordura boa para refeições, como nozes, abacate, azeitonas, e

peixes gordos (salmão e cavala).

Lanche entre as refeições. Nozes, passas e iogurte

são boas opções, mas é também importante encontrar alimentos nutritivos

que gostem. Tem um lanche nutritivo antes de dormir, tais como uma

sanduíche de manteiga de amendoim.