question

Como posso perder peso mais rapido em uma dieta low carb?

Eu estive em uma dieta baixa em carboidratos para 20 dias agora e tem sido muito bom. Posso verificar meus cetonas durante todo o dia e a _always_ de coisa do stip de urina indica que estou em cetose. E ainda não perdi peso! Como eu perdi apenas um par de libras. Minha mãe perdeu 10 quilos nas primeiras duas semanas. Nenhuma idéia o que estou fazendo de errado aqui.
resposta Resposta
Você está comendo calorias suficientes? Se você está exercitando sua necessidade calórica é muito maior. Sua gordura dietética foi pelo menos 65% do total de calorias? Você tem de comer as barras de Atkins ou shakes, eles pararão fria de perda de peso. Ácido cítrico encontrado em muitas bebidas podem interromper a cetose. Algumas pessoas têm dificuldade em perder com adoçantes artificiais & leiteiras. Eu iria sugerir eliminar todos estes pelo menos uma semana & aumentar sua taxa de gordura superior a 80% do total de calorias. Quanto maior a gordura relação mais fácil a perda de gordura.

Medir em todos os lugares & usá-lo para medir o progresso em vez da escala. Low carb cria magra tecido mesmo sem exercício, quando você se exercita você ganhar ainda mais. Assim você pode ganhar 10 # dos tecidos magros & perder # 11 de gordura & ele só vai mostrar uma perda líquida de 1 libra mas você já drasticamente alteradas de seu corpo.

Quase todos (mesmo na glicólise) entra em cetose, à noite, isso poupa glicogênio, assim cetona tiras são realmente bastante inútil.

Não há nenhuma razão para nunca ir para fora uma maneira de baixo carb de comer, você lentamente re introduzir carboidratos à sua maneira de comer &, enquanto você não exceder 9grams de carboidratos uma hora (144 carboidratos por dia) você não vai disparar a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura) não importa as calorias. A maioria de nós baixa carb, na maioria das vezes & se nós enganar & escorregar de volta para baixo carb no dia seguinte. Eu ainda enganar com açúcar ocasionalmente. É apenas não uma parte regular da minha vida (como era preAtkins, 6 anos atrás, quando eu senti ele controlado me & eu não tinha controle)

Os degraus para a reintrodução dos carboidratos em unidades de 5 gramas - todos disponíveis para pessoas muito ativas em menos de 11 semanas. Certifique-se de fazê-las em ordem & você pode pular um degrau se você não pretende incluí-lo em sua forma permanente de comer, como o álcool degrau.:

(mínima semana 3 - dia de 25grams máxima) legumes aceitáveis, quantidades maiores

(mínima semana 4 - dia de 30grams máxima) adicionar queijo fresco 5grams

(mínima semana 5 - dia de 35grams máxima) adicionar 5grams nozes e sementes

(mínima semana 6 - dia de 40grams máxima) adicionar bagas de 5grams

(mínima 7 semanas - máximo 45grams dia) álcool pode ser adicionado se desejado

(mínima semana 8 - dia de 50grams máxima) adicionar Legumes 5grams

(mínima semana 9 - dia máximo 55grams) 5grams de adicionar outras frutas

(mínimo week10 - dia 60grams máximo) adicione legumes ricos em amido de 5grams

(mínimo week11 - dia 65grams máximo) adicionar grãos inteiros de 5grams

Se você continua a perder ou manter (o que for objetivo) na semana 12 & fora dela, você continuar a adicionar 5grams um dia por semana até você chegar a seu nível pessoal de carb.

Muitas pessoas ganham peso na alta carb, em seguida, mudar para low carb para perder peso & então ficam chocadas quando eles retornam à alta carb que ganhar peso. Muitas pessoas podem retornar a níveis moderados de carb, mas muito poucos realmente podem comer tudo o que quiser de açúcar e mantêm o peso ou a saúde.

Você vai perder mais gordura de corpo, comer proteína e gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido comer tudo o que você quer mas nada mas carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga e metade de um abacate por dia (você vai precisar de potássio adicionado). Manter as calorias elevadas e o percentual de gordura alto, pelo menos, 65% das calorias. Adicionando em vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

Seu corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele vai diminuir o seu metabolismo para compensar e armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar reduzindo suas calorias, ele vai continuar reduzindo a esse ponto, até que você pode sobreviver fora nada e armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) e exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo seu corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Você precisa manter seus níveis de gorduras no > 65% de suas calorias, se você não faz o seu corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Carboidratos acionam a insulina, o hormônio de armazenamento de gordura apenas. Proteína desencadeia a glucagon hormônio de queima de gordura.

Níveis elevados de insulina desequilíbrio de outros hormônios. Controlar seu nível de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente, assim que você vai ganhar massa muscular magra mesmo sem exercício.

Terra 1/4 xícara de água (4 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, colocar algum creme de queijo no meio & nuke 2 min para necessidades de fibra diariamente.

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