Devo ter abs e quanto tempo leva?

Eu estou indo para a praia em março e eu quero saber se eu deveria ter abs. E se eu puder obtê-los em dois meses. Provavelmente seria útil mencionar que eu sou magro e não tentando perder peso. Eu só quero saber se eu deveria ganhar massa muscular.

Resposta

É impossível dizer se é ou não é uma meta viável sem saber um pouco mais sobre você, tais como o sexo, altura, peso, percentual de gordura corporal, etc.

Para obter o abs, em primeiro lugar você precisa chegar até um percentual de gordura corporal baixa.

O intervalo para homens pode ser em qualquer lugar de 6 a 8% a 11% de gordura corporal. Uma mulher pode começar a mostrar a definição abdominal em cerca de 18 por cento do corpo gordura (dependendo de sua distribuição gordura natural), mas não um Six-Pack. Um Six-Pack pode começar a mostrar-se em cerca de 13 ou 14 por cento de gordura corporal.

Se você ainda precisa obter para baixo a uma baixa percentagem de gordura corporal, você precisa perder alguma gordura para aqueles abs Mostrar. Isso pode ser feito através do monitoramento de sua ingestão de calorias e exercitar. Cadastre-se para um site como http://www.myfitnesspal.com/ e ele lhe dirá quanto você deve comer para perda de peso ideal - se você come demais ou muito pouco, seu emagrecimento vai ser prejudicado. Um ritmo saudável de emagrecimento é geralmente 1-2 libras por semana, então se perder que muito iria se abater em seu percentual de gordura corporal pretendido, então abs são possivelmente atingíveis.

Você precisa perder a camada de gordura cobrindo seu abs, antes eles vão começar a mostrar, mas abs são um músculo, portanto, para que eles desenvolvam também precisará fazer alguns exercícios de força. Existem milhares de exercícios de ab na internet (youtube é um recurso particularmente útil), por isso você precisa se dedicar a fazer aqueles em uma base muito regular.

Você deve saber que nem todo mundo pode conseguir o abs. Ele tem muito a ver com sua genética quanto se seu corpo vai fazer isso, e para algumas pessoas apenas não é saudável para reduzir o seu percentual de gordura corporal que baixa. Ouça o seu corpo - sua saúde é muito, muito mais importante do que sua aparência. ABS são tão superficiais, porque só pode levar um pouco de inchaço, para que eles desaparecem, mas sua saúde é de extrema importância. Se você decidir trabalhar em seu abs, trabalha em sua imagem de corpo também. Você vai olhar surpreendente na praia independentemente como firme de seu estômago, e ninguém vai ser tão crítico do seu corpo como você está. Amar a mesmo é um sentimento que dura e toda a sua vida de efeitos, mas os olhares são superficiais.

Boa sorte!