Estou acima do peso e quebrei minha perna, como perder peso?

Oi pessoal. Eu pesava cerca de 325 libras, cerca de 1 mês atrás. Eu estou para baixo ao redor 310-307 atualmente. Eu também quebrei minha perna e tem que ter um elenco até o final de julho. Eu estou andando de muletas, mas eles são muito cansativas. Eu deixei cair a minha ingestão de calorias para em torno de 900-1200 por dia, (médico aconselhou), mas eu sinto que deveria estar a perder mais do que isso. Quando eu ando minhas muletas, sinto-me completamente trabalhado, o que é meu exercício. Eu também comer uma tigela de special k e uma banana para o pequeno almoço e geralmente comer novamente ao redor 6-7, se não estou com fome em todo o dia, eu vou pegar algo pequeno como uma banana para segurar-me até ao jantar. Deve estar perdendo mais por causa de minha diminuição dramática de calorias, ou isso é suficiente para o que estou fazendo? E existe alguma maneira para cima esta sem exercer pressão sobre meu pé quebrado. (Não-peso-rolamento) Obrigado! Obrigado! Eu só bebo água embora. A medicação que estou a faz refrigerantes e outro bebidas de gosto muito estranho.

Resposta

Olá! Primeiramente, é importante lembrar que a perda de peso saudável e sustentável requer uma abordagem equilibrada que envolve dieta e exercício, além de cuidar da sua saúde durante a recuperação da sua perna quebrada.

Para começar, é positivo que você já tenha reduzido a sua ingestão calórica, como recomendado pelo médico. No entanto, é importante ter em mente que a perda de peso deve ser gradual e saudável, e o déficit calórico excessivo pode ser prejudicial para o seu corpo, especialmente durante a recuperação de uma lesão.

Uma dieta equilibrada é essencial para a perda de peso. Além da sua ingestão atual, é importante incluir uma variedade de alimentos saudáveis, como frutas, legumes, proteínas magras e grãos integrais. Certifique-se de que está obtendo os nutrientes necessários para apoiar a sua recuperação e garantir a saúde geral do seu corpo.

Quanto ao exercício, é compreensível que você não possa realizar atividades intensas devido à sua perna quebrada. No entanto, existem opções de exercícios de baixo impacto que podem ser realizados sem colocar pressão no pé, como exercícios de fortalecimento muscular para os braços e o tronco, exercícios de resistência e até mesmo exercícios de ioga ou pilates adaptados à sua situação.

Além disso, é essencial manter-se hidratado, como você já está fazendo ao beber água. Evitar refrigerantes e outras bebidas açucaradas é uma escolha saudável, especialmente durante a perda de peso.

Durante a recuperação, é importante que você mantenha um diálogo aberto com o médico para garantir que está cuidando adequadamente da sua saúde e recuperação. E, acima de tudo, seja gentil consigo mesmo. A recuperação de uma lesão e a jornada de perda de peso podem ser desafiadoras, mas com persistência e cuidado, você alcançará seus objetivos de forma saudável. Boa sorte!