Meu irmao e perigosamente magro e baixo peso?

Estou realmente preocupado com meu irmão, ele é muito magro e 18. Nada há de errado com ele, é só que ele não comer corretamente ou beber bastante água. Ele também parece fraco, tem baixo bp.
Seu estilo de vida é assim, porque ele joga jogos, Facebook... Você sabe o problema habitual que tem de nossa geração. Também pode ser lento às vezes e outras coisas, eu tentando se adaptar a um estilo de vida mais saudável, mas eu m realmente preocupado com meu irmão.
Eu gostaria que ele colocar em peso, de uma forma mais saudável e obter alguns músculos também. Eu tenho as férias de verão para ajudá-lo a tornar-se saudável. Fazer como ele pode alcançar este objetivo? Que tipo de alimentos saudáveis que ele deve ter? Que tipo de exercício que ele deve fazer? Além disso, ele é vegetariano por opção, do que ele não iria comer carne, ovos, peixe. Se não houver nenhuma outra alternativa, em seguida, vou certificar que ele come algumas carnes e ovos...
Por favor, seja indivíduos específicos e obrigado pela vossa ajuda :).

Felicidades,
Princesa :-)

Resposta

Se uma pessoa adota um estilo de vida vegan, é importante que ele monitora seus níveis de vitamina B12 e D. Vitamina D, que é na realidade um hormônio, podem ser gerado pelo organismo quando a pele é exposta ao sol. Se ele não recebe exposição direta do sol na sua pele a maioria dos dias, então ele deve tomar um suplemento de vitamina D. Vitamina B12 é disponível em alimentos vegan específico ou tomando um suplemento. Ácidos graxos ômega-3 é uma gordura essencial que deve ser consumida. Comer cerca de uma colher de sopa de semente de linho da terra, cada dia é suficiente. No geral, eu ficaria preocupado se ele não consumir um equilíbrio dos seguintes grupos de alimentos: legumes - folhas verdes escuras (couve, couve) e legumes coloridos. Frutas - variedade de vegetais de frutas não-cítricas com qualquer legumes cítricos, que ele pode consumir. Grãos integrais - arroz integral, quioa e trigo mourisco são excelentes. Legumes - ervilhas, feijões e lentilhas.

Há uma abundância de cálcio em folhas verdes escuras e algumas nozes. Folhas verdes também fornecem componentes de ferro e proteína. A adição de leguminosas e cereais integrais completará as exigências de proteína.

Se ele come uma dieta equilibrada, não há nenhuma razão para se preocupar. Se você sabe que você está fazendo, eliminar o animal com base em produtos alimentares, incluindo carne (carne de porco, carne bovina, aves, peixe) e laticínios (leite, queijo, iogurte, ovos) podem fornecer benefícios de saúde. Animal com base alimentar produtos são correlacionados com doenças vasculares, diabetes, câncer de próstata e câncer de mama. Antes de você incentivar uma dieta não-vegan, gostaria de fazer sua lição de casa. Você pode comprar alguns livros para ele que irá ajudá-lo a manter uma dieta saudável e equilibrada vegetariano puro. Isso inclui livros como: alimento para a vida: como o novo quatro alimentos grupos pode salvar sua vida por Neal Barnard (17 de maio de 1994), jejum e alimentação para a saúde: A medicina doutorado para conquistar a doença por Joel Fuhrman e Neal D. Barnard (15 de abril de 1995) garfos sobre facas: The Plant-Based caminho para a saúde por Gene Stone, T. Colin Campbell e Caldwell Esselstyn de B. (28 de junho2011) Muitos veganos não consomem um equilíbrio de nutrientes e têm deficiências. Ao invés de tentar lutar contra a dieta vegetariana pura, gostaria de sugerir que ele obter um check-up com um bom naturopata que envolve o trabalho de sangue. Se ele é deficiente em B12 ou ferro, que pode ser remediado, corrigindo a dieta com alimentos à base de vegetais. Não seja uma vítima da mídia de massa desinformação médica que favorece seus patrocinadores. Com base de alimentos de origem animal são OK em quantidades limitadas, mas eliminando-os não necessarilly não representa um problema.