O multivitaminas pode tomar se eu estou em uma dieta low carb?

Eu quero tomar um suplemento multivitamínico, isto é permitido enquanto você está em uma low carb diet? Se assim o que posso tomar?

Resposta

Um multivitamínico é altamente sugerido também magnésio, sal do mar, de potássio e muita água. Uma metade de um abacate por dia será muito benéfico. Eu sugiro que um substituto de sal (cloreto de potássio) é um suplemento de potássio mais barato.

Não há nenhuma razão para nunca ir para fora uma maneira de baixo carb de comer, você lentamente re introduzir carboidratos à sua maneira de comer, e enquanto você não exceder 9grams de carboidratos uma hora (144 carboidratos por dia) você nunca irá acionar a insulina (o hormônio de armazenamento de gordura) não importa as calorias. A maioria de nós baixa carb, na maioria das vezes e ocasionalmente cheat e escorregar de volta para baixo carb no dia seguinte. Se você ganhar peso, deixar cair seus carburadores que algumas gramas até você deslize de volta no modo de perda. Quem quer gastar sua vida em privação semi? Quanto mais tempo você não faz carboidratos, eles realmente tipo de perder o seu apelo. (Gosto de massa de pão molhada) Eu ainda enganar com açúcar ocasionalmente. É apenas não uma parte regular da minha vida (como era preAtkins, quase 6 anos atrás, quando eu senti ele controlado me & eu não tinha controle)

Você também pode enganar mais fácil do que alguém na glicólise. Se você acionar a insulina, todos os carboidratos que iriam para as células de gordura em alguém na glicólise em vez disso enchem o vazio de glicogênio & ir aos músculos para queima em vez de células de gordura. Que iria retardar a perda de peso, mas se você estiver em manutenção, perda de peso não é uma preocupação. (pacote de bônus pequeno puro) Algumas pessoas com grandes quantidades de peso, perder, peso perda, manutenção & volta ao modo de perda de peso - lhes dá uma fraude período sem fundir qualquer coisa.

Os degraus para a reintrodução dos carboidratos em unidades de 5 gramas - todos disponíveis para pessoas muito ativas em menos de 11 semanas. Certifique-se de fazê-las em ordem & você pode pular um degrau se você não pretende incluí-lo em sua forma permanente de comer, como o álcool degrau.:

(mínima semana 3 - dia de 25grams máxima) legumes aceitáveis, quantidades maiores

(mínima semana 4 - dia de 30grams máxima) adicionar queijo fresco 5grams

(mínima semana 5 - dia de 35grams máxima) adicionar 5grams nozes e sementes

(mínima semana 6 - dia de 40grams máxima) adicionar bagas de 5grams

(mínima 7 semanas - máximo 45grams dia) álcool pode ser adicionado se desejado

(mínima semana 8 - dia de 50grams máxima) adicionar Legumes 5grams

(mínima semana 9 - dia máximo 55grams) 5grams de adicionar outras frutas

(mínimo week10 - dia 60grams máximo) adicione legumes ricos em amido de 5grams

(mínimo week11 - dia 65grams máximo) adicionar grãos inteiros de 5grams

Se você continua a perder ou manter (o que for objetivo) na semana 12 e para além dele, você continuar a adicionar 5grams um dia por semana até você chegar a seu nível pessoal de carb.

Muitas pessoas ganham peso na alta carb, em seguida, mudar para low carb para perder peso & então ficam chocadas quando eles retornam à alta carb que ganhar peso. (Não é insanidade definida como fazendo exatamente a mesma coisa, na mesma maneira e esperar resultados diferentes???) Muitas pessoas podem retornar a níveis moderados de carb, mas muito poucos realmente podem comer tudo o que quiser de açúcar e mantêm o peso ou a saúde.

Você vai perder mais gordura de corpo, comer proteína e gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido comer tudo o que você quer mas nada mas carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga e metade de um abacate por dia (você vai precisar de potássio adicionado). Manter as calorias elevadas e o percentual de gordura alto, pelo menos, 65% das calorias. Adicionando em vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

Seu corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele vai diminuir o seu metabolismo para compensar e armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar reduzindo suas calorias, ele vai continuar reduzindo a esse ponto, até que você pode sobreviver fora nada e armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só vai lançar nele gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) e exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo seu corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Você precisa manter seus níveis de gorduras no > 65% de suas calorias, se você não faz o seu corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Demora mínima de 3 dias para converter seu corpo em cetose, (mas apenas uma mordida para converter de volta para a glicólise) você provavelmente sentirá lento na primeira semana, mas a maioria das pessoas se sentir melhor do que nunca, daí em diante.

Insulina de gatilhos de carboidratos simples (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz) que pode armazenar as calorias que você come a gordura. A proteína mais você come a mais gordura queima glucagon de hormônio é liberado. O hidrato de carbono mais você come mais a insulina hormônio de armazenamento de gordura é liberada.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome e outros hormônios do desequilíbrio. Controlar seu nível de insulina será bal