Pode o peso de losw pessoas magras em uma low carb diet?

Eu ouvi sobre um dos meus amigos, ir em uma dieta low carb, mas ela já está muito magra. Ele apenas me fez pensar, é mesmo possível para que ele funcione para ela? Se assim for eu acho que eu poderia experimentá-lo. Eu só quero perder alguns quilos e prepare-se para este tempo de verão e minha viagem que eu irá tomar para o Havaí em dois meses! :) me avise seu Conselho sobre isso!
Obrigado
-emmaaa.

Resposta

Low carb é pensado para ser um programa de perda de peso, mas na realidade, é um programa para normalizar o corpo & trazê-lo para a homeostase. Ele irá normalizar o excesso de peso, bem como o baixo peso, levando o corpo a um estado óptimo de saúde com hormônios equilibrados. Você não pode ficar abaixo do peso fazendo um programa low carb (com calorias adequadas). Insulina é considerada o hormônio do "valentão", quando ela domina o fluxo de sangue, outros hormônios (como o hormônio do crescimento humano & hormônios sexuais - testosterona nos machos) não têm permissão para totalmente a função. Resistência à insulina cria extremamente elevados de insulina, níveis sanguíneos.

Dietas que são muito baixas em calorias causam uma perda de principalmente magras tecidos & retardar o metabolismo. Uma alta carb, dieta de baixa gordura, baixa caloria pode causar uma perda de tecidos magros enquanto ainda ganhando gordura armazenada. Isso não mostra qualquer efeito sobre a balança, apenas substituiria muito pequenos tecidos densos de magros com grande fofo tecido adiposo.

Estudos têm mostrado que algumas pessoas podem ganhar gordura armazenada até mesmo em uma dieta de fome de semi de 1000 calorias por dia - se sua composição é alta carb, baixo teor de gordura. Então, obviamente, calorias não são a chave para perda de gordura

Há um fenômeno cunhado "magro gordo" - normais pessoas ponderadas com uma quantidade elevada de gordura corporal (> 30%) a maioria tem tecido magro anormalmente baixo massa. Isso geralmente acontece para dieters de baixa caloria.

Para uma saúde ideal, eu defendo uma forma low carb de comer. Enquanto você tiver<9grams carbs="" per="" hour,="" you="" will="" maintain="" insulin="" control="" &="" shouldn't="" gain="" fat="" stores,="" no="" matter="" the="" calories,="" because="" insulin="" (the="" only="" fat="" storage="" hormone)="" isn't="" activated.=""></9grams>

Eu pessoalmente acredito em usar gordura como combustível, em vez de hidratos de carbono. A gordura é totalmente benigna, na ausência de insulina. Não há calorias suficientes em Legumes & frutos para alimentar o corpo, se você tem bastante calorias de carboidratos para alimentar o corpo e, em seguida, você manter um nível de insulina alto quase constante com níveis de glicose de sangue de montanha-russa. Eu recomendo as gorduras da manteiga, coco, azeitonas, abacates, nozes, peixe & carnes, sementes de chia & sementes de linho.

Quando você restringir o carburador maior, alimentos de baixos nutrição, torna-se muito mais fácil aumentar muito os vegetais em sua dieta. Mudar a sua mentalidade apenas adaptá-lo para baixo carb -

substituir o pão com alface

Substitua o macarrão com repolho

Substitua o arroz com couve-flor

substituir batatas com brócolis

Níveis de alta carb acionam a insulina que outros hormônios do desequilíbrio, promove a inflamação, ganho de peso, fome. Controlar os níveis de insulina irá equilibrar outros hormônios e permitem que os hormônios sexuais (testosterona nos homens) & hormônio do crescimento humano (HGH) a ser produzido naturalmente, assim que a massa muscular magra será adquirida mesmo sem exercício. Qualquer exercício permitirá aumentar significativamente a massa muscular com altos níveis de HGH.

Carboidratos (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz) acionam a insulina, o hormônio de armazenamento de gordura. Proteína desencadeia a gordura queimando o hormônio, o glucagon.

Alimentos altamente nutritivos, você deve considerar: abacates, sardinha, couve, spirulina, páprica, nabo, mostarda, couve, alho, levedura de cerveja, amêndoas cruas, sementes de linho & sementes de chia.

Para os fisiculturistas, low carb cria tecidos magros mesmo sem trabalhar fora, malhando deve criar músculo ainda mais massa. Quando a insulina domina o fluxo de sangue, testosterona & hormônio do crescimento humano (HGH) não são produzidos, que são ambos hormônios anabólicos & contribuem para o crescimento muscular. Proteína excessiva é convertida em glicose salvo níveis de gordura dietéticas são superiores a 80% de calorias alimentares e, em seguida, eu acredito que o excessiva proteína é forçada a criar tecidos magros (tal como excesso hidratos de carbono são forçados a criar tecido adiposo).

o artigo abaixo-

Numerosos estudos atuais mostram que os dieters que seguem estratégias de alta proteína low-carb — até mesmo planos com maior gordura ingestão - perder mais gordura e manter ou ganhar mais massa muscular do que os dieters que dependem de maiores carb dietas.

Sim, você leu certo - massa de músculo realmente ganhou muitos dieters sem trabalhar fora, simplesmente por comer uma dieta rica em proteínas. Isto é devido a vários fatores. Primeiro, os aminoácidos da proteína drive crescimento muscular. Quando você consumir uma refeição rica em proteínas, aminoácidos da proteína viajar para células musculares e realmente dar início os processos que causam o crescimento muscular.

Eu recomendo a adição de óleo de coco virgem para sua dieta. Todas as gorduras podem ser usadas para a energia sustentável, mas o óleo de coco é a gordura (apenas) que pode ser usada para energia rápida como um carb.