Eu posso nadar com uma lesão no manguito rotador?

Eu tenho uma lesão no manguito rotador após uma luxação parcial do meu ombro direito no ano passado e estou muito interessado em melhorar minha saúde em geral. Além de correr, gostaria de nadar algumas vezes por semana. Alguém mais já fez isso com uma lesão semelhante (FYI, é meu supra-espinhal que está ferido)? A última coisa que quero é piorar, mas também não quero perder minha aptidão física.

Resposta

Caro interessado,

A natação pode ser uma excelente forma de exercício para manter a aptidão física e fortalecer os músculos, no entanto, é importante considerar a sua lesão no manguito rotador ao decidir se é seguro ou não nadar. Aqui estão algumas etapas que você pode seguir para determinar se a natação é adequada para você:

Consulte um médico ou fisioterapeuta especializado em lesões no ombro para obter uma avaliação profissional da sua condição. Eles poderão fornecer orientação específica com base no tipo e gravidade da sua lesão, bem como no seu progresso atual na recuperação.
Se recomendado pelo profissional de saúde, procure um instrutor de natação ou treinador pessoal que tenha experiência em trabalhar com pessoas com lesões no ombro. Eles poderão ajudá-lo a desenvolver um programa de natação personalizado que minimize o risco de agravar a lesão.
Antes de iniciar qualquer atividade de natação, aqueça adequadamente os músculos do ombro e faça alongamentos específicos para a região do manguito rotador. Isso ajudará a preparar os músculos e reduzir a tensão sobre a área lesionada.
Escolha estilos de natação que coloquem menos pressão sobre o ombro, como o nado de costas ou nado crawl. Evite estilos que envolvam movimentos bruscos ou repetitivos dos braços, como o nado borboleta.
Observe qualquer desconforto ou dor durante a natação e interrompa imediatamente se sentir que está causando agravamento da lesão. Preste atenção ao feedback do seu corpo e ajuste a intensidade e a duração do exercício conforme necessário.

Lembre-se de que a segurança e a recuperação da lesão são prioridades, por isso é fundamental seguir as orientações dos profissionais de saúde e não tentar forçar além dos limites da sua capacidade física. Com a abordagem certa e a supervisão adequada, a natação pode ser uma opção viável para manter e melhorar a sua aptidão física, mesmo com uma lesão no manguito rotador.