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Quais sao alguns bons pequenos-almocos saudaveis?

Eu sei, aveia, granola, frutas, smoothies iogurte e ovos..o que mais?



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Pessoas que comem o pequeno-almoço são significativamente menos probabilidade de ser obeso e ter diabetes do que aqueles que não. A dica mais importante é comer o pequeno almoço todos os dias. Sem exceção. Esta um ação sozinha pode fazer uma diferença enorme, positiva em sua saúde. 1. Seja coerente com suas parcelas. Para a maioria das pessoas, um café da manhã perfeito tem três componentes: uma porção de um carboidrato de grãos inteiros, uma porção de um alimento lácteos ou alta-cálcio e uma porção de fruta. Juntos, que gostaria de acrescentar até aproximadamente 300 calorias. Uma porção de proteína (ou seja, uma carne ou um ovo) é desnecessária, mas certamente aceitável, contanto que não faz sentido demasiada gordura ou calorias à mistura. Aqui estão algumas combinações, com base nessa fórmula: um prato de alto teor de fibras, cereais multigrain, muitos morangos e o leite de baixo teor de gordura na parte superior. Uma barra de cereal, uma maçã e um copo de leite. Um copo de iogurte desnatado e uma fatia de torrada de pão integral com uma fruta mirtilos frescos misturados em espalhar por cima. Um pão de trigo integral mini, espalhar levemente com creme de queijo e geléia; um pêssego; e um copo de iogurte. Um ovo mexido, um rolo de pão integral, salada de fruta fresca e uma xícara de leite desnatado. Um bolinho de baixo teor de gordura, uma fatia de melão e uma xícara de café com leite desnatado. 2. Ter uma tigela de arroz adoçado. Arroz integral é cheia de vitaminas de B cedência de energia, bem como uma grande fonte de fibra de enchimento. Cozinhe o arroz a noite antes e, em seguida, pela manhã, colocá-lo em uma tigela com uma colher de mel, um punhado de passas, uma maçã retalhada e uma pitada de canela. Você também pode usar qualquer um dos grãos de cozedura: cevada, centeio, trigo vermelho, aveia, trigo sarraceno, quinoa ou painço. 3. Despeje uma xícara de suco de fruta. Simplesmente zumbido uma xícara de morangos e uma banana no liquidificador, adicione uma colher de proteína em pó e um copo de gelo picado. Você pode adicionar uma xícara de iogurte natural para essa mistura. 4. Use ovos orgânicos. Eles não são muito mais caros que os ovos normais, mas são muito mais elevados no mais importante omega-3 ácidos graxos, mostrados para beneficiar tudo da sua saúde mental (reduzindo o risco de depressão) para a saúde do coração (reduzindo o risco de aterosclerose e fibrilação atrial). 5. Polvilhe em uma colher de chá de linhaça do chão. Pode ser sobre o cereal, sobre seu iogurte, sobre seu smoothie ou sobre os ovos. Ao lado do peixe e ovos orgânicos, linhaça é uma das melhores fontes de ácidos graxos ômega-3. 6. Faça sua própria granola. Mais compradas marcas estão cheios de açúcar e gordura. Para fazer o seu próprio, misture 2 xícaras roladas de aveia com 1 copo de tâmaras e sementes e um pouco de açúcar mascavo. Brinde 3-5 minutos em um forno quente e armazenar em um recipiente hermético. 7. Almoça no café da manhã. Em vez de manteiga ou creme de queijo, top seu brinde de manhã (trigo) com 2 colheres de sopa de atum preparado com maionese de baixo teor de gordura. O atum é uma grande fonte de ácidos graxos ômega-3 e uma excelente fonte de proteína de aumento de energia. Para o mesmo impulso saudável com um pouco de variedade, experimente salmão ou salmão fumado ou em conserva.




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