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Estou treinando para os Jogos Olímpicos, e eu estou competindo em ginástica, mas quer permanecer saudável e caber o que devo comer e o que devo não comer?
Resposta
Leia este> http://www.livestrong.com/article/329993-what-do-gymnasts-need-to-eat/, se você quer ganhar peso, perder peso, adicionar muscular ou manter-se, você deve usar a mesma dieta. Em outras palavras, todo mundo deve comer essencialmente a mesma macro nutrientes (carboidratos, gorduras, proteínas), micronutrientes (vitaminas, minerais, fibra, etc.) exceto saúde especiais ou considerações médicas porque todos temos essencialmente a mesma fisionomia e existe apenas uma versão da saúde de pico. Aqui está como que devemos comer de acordo com nos Instituto Nacional de saúde que estão entre os melhores profissionais de saúde no mundo, e os médicos de pessoas ouve nos Estados Unidos.
INGESTÃO ideal comer variados, alimentos saudáveis e de qualidade tal que sua ingestão calórica diária é aproximadamente igual a sua queima calórica diária, mantendo suas relações de macro nutrientes em aproximadamente 55/25/20 (% de calorias de carboidratos/gorduras/proteínas) ou o que funciona para seus objetivos. Clique aqui para obter mais informações sobre macros> http://www.freedieting.com/tools/nutrient_calculator.htm. Apenas ligeiras alterações devem ser feitas nas relações macro nutrientes para acomodar as exigências extremas de atividades especiais, tais como Atletismo extremo ou inatividade devido a uma doença.
Nota: Aqui estão os detalhes caso você esteja interessado: http://health.gov/dietaryguidelines/2010.asp http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/nutrition.html, você deve fazer suas próprias escolhas de alimentos (não suplementos sem recomendação médica), com base em sua localização, cultura, alimentos disponíveis, preferências pessoais, recursos pessoais, alergias alimentares, etc. No entanto, as palavras "variaram", "Saudável" e "alta qualidade" são importantes. E, você deve consumir seu alimento em 4-6 refeições diárias com lanches saudáveis entre esses que você está nutrindo-se cada duas horas quando acordado.
VARIED significa uma variedade de alimentos, incluindo frutas, laticínios, carnes, legumes, grãos, nozes, etc. Meios saudáveis como não transformados, não refinado, nutritivos como é prático. ALTA qualidade significa usando os melhores ingredientes, o menos contaminantes ou enchimentos ou produtos químicos desnecessários, etc.
RASTREAMENTO rastreamento nutriente é necessário para garantir que você tenha a ingestão calórica ideal e balanço de nutrientes macro. Para a maioria das pessoas, o monitoramento é apenas necessário para perda de gordura devido à dificuldade na ingestão de corte e nutrientes mantendo satisfação digestivo e apetite. No entanto, o monitoramento é um excelente exercício para noobs que são apenas aprender a comer direito, pela primeira vez. Rastreamento torna-se necessário ler rótulos, procurar nutrientes de alimentos, registro de dados, plano de refeições e receitas, etc. E, tão irritante como é ter que controlar, é mais fácil fazer hoje do que nunca com a ajuda do site, como My Fitness Pal-> http://www.myfitnesspal.com. Aqui está o meu acompanhamento, como um exemplo> http://www.myfitnesspal.com/food/diary/clickmaster?date=2012-01-01 lá estão centenas de dietas, mas os EUA leva o mundo desenvolvido em gordura. Assim, deveria ser óbvio, que não sabemos como comer direito. É por isso que é importante para você, seu futuro da saúde e bem estar agora aprender a comer corretamente agora. Por favor, estude. Você tem um corpo e é por vida. Torná-lo o melhor corpo que pode ser.
Boa sorte e boa saúde!
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