Qual a diferenca entre massa muscular e musculo do edificio?

Eu tenho vindo a trabalhar e quer comprar alguns suplementos, então eu estou querendo saber qual é a diferença entre a massa muscular magra e construção muscular?

Resposta

Você quer os músculos magros, sem a gordura... bom músculo no seu próprio.

Suplementos são bons, mas tudo vai depender o que você come no final do dia.

Certifique-se de que você comer proteínas e carboidratos cerca de trinta minutos antes de uma sessão de treino e imediatamente ou dentro de 30 minutos do final da sessão: proteína de soro de leite e um carburador simple, como uma banana.

• Só tem carboidratos simples a primeira coisa de manhã no café da manhã e imediatamente após o treino.

• Não use suplementos de proteína excessivamente. Você pode obter a quantidade necessária de proteína de qualidade de magro, frango, peixe, soja, leite desnatado e carne vermelha.

• Alguns suplementos funcionam, outros não e são um desperdício de dinheiro. Whey protein é bom e ele ainda tem outros benefícios para a saúde, mas não é necessário ter mais de uma porção por dia, que é preferencialmente após o treino.

• Comer muitas frutas e legumes, cereais integrais, feijões, nozes e sementes; algumas carnes magras, peixes, ovos, laticínios de baixo teor de gordura; e óleos mono e poliinsaturados.

• Comer muita fibra. Isto é essencial para um bom sistema digestivo e para manter o seu peso ideal mas também para evitar complicações cardíacas e câncer de intestino.

• Seu objetivo é cortar a gordura e construir massa muscular magra, preservar abs por comer alimentos baixos em açúcar.

• Siga uma dieta baixa de açúcar. Açúcar facilmente se transforma em gordura se não queimou por exercício e contribui para o ganho de peso.

• Limite o consumo de gordura saturada, colesterol, sal, álcool e excesso de adição de açúcares e alimentos açucarados.

• Beba muita água. Chás e sumos contam para sua ingestão diária de fluidos, mas café e álcool não!

• Interruptor de iogurte com sabor de iogurte de baixa gordura e de conservas de atum salmão para menos mercúrio e mais omega 3.

• Evitar o sal, experimente e comprar alimentos de reduzida ou não-adicionado sal sal. Sal também mascara o sabor dos alimentos, você vai notar isso depois de algumas semanas de ingestão de alimentos de sal Baixos.

• Coma pequenas refeições durante o dia quando você está com fome, ao invés de três grandes refeições principais.