Quando tomar comprimidos de fibra?

Tudo bem, porque eu quero ficar regular que tive comprimidos de fibra. No entanto, quero saber quando tomá-los... Só quero fazer cocô depois de pequeno-almoço e/ou jantar (de preferência o jantar). Não quero falar sobre a rotina de defecar depois do almoço, porque não quero ter que segurá-lo na escola.

Então quando devo-lhes tomar se eu quero fazer cocô depois de pequeno-almoço ou jantar? (Nota: A garrafa diz para tomar 2 dia)

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Resposta

Fibra alimentar é o material duro encontrado em frutas, legumes e grãos que resiste à digestão pelas enzimas humanas. Não necessariamente um nutriente, é no entanto um papel importante no processo digestivo. Estudos têm mostrado que alimentos elevados da fibra são mais baixos em calorias, satisfazer o apetite, exigem mais mastigação e demorar mais para digerir. Outros alimentos são quase todos digerido e absorvido como eles passam através do intestino delgado, mas fibra entra no intestino grosso quase todos intacto.

Fibra é encontrada em duas formas; solúvel (unrefined produtos de aveia, feijões secos, ervilhas, lentilhas, maçãs e citrinos) e insolúvel (vegetais e cereais integrais). Fibra solúvel água absorve fluido como ele se move através do sistema digestivo e estudos mostram que ela ajuda na redução do colesterol sérico. Fibra solúvel é capaz de ligar os ácidos e evitar a sua absorção pelo organismo. Isso faz com que o corpo converter algum colesterol em ácidos biliares, que são necessários para a digestão de gordura, reduzindo assim os níveis de colesterol e o risco de doença cardíaca.

Fibra insolúvel passa através do corpo mais rápido. Isto pode reduzir o câncer do tempo causa substâncias permanecem no trato digestivo. Esta passagem mais rápida no entanto pode diminuir a absorção do organismo de vitaminas e minerais, bem como a ação de enzimas digestivas e a secreção de hormônios.

Há evidências fibra alimentar ajuda a diminuir o risco de câncer de cólon. Acredita-se que a maior parte adicionada e mais rápido tempo de trânsito diminui o contato de substâncias cancerígenas com a parede do cólon. Alguns especialistas acreditam que carcinogenous os ácidos biliares são vinculados por alguns tipos de fibras, como aveia e feijão e são passados para na eliminação.

Um problema deve ter cuidado é muita fibra em sua dieta. Farelo de trigo em excesso, por exemplo, muitos ligam e evitar a absorção de cálcio, ferro, zinco e outros minerais.

A ingestão diária média é cerca de 10 gramas, no entanto, deve tentar consumir 20 gramas, mas não mais que 50 gramas. (ingestão de fibra deve ser aumentada gradualmente para que seu corpo tenha tempo para se adaptar)

Instituto Nacional câncer recomenda tanto quanto 35 gramas de fibra por dia, então se você mirar entre 20 e 35 gramas de fibra por dia seria bom.

Você deve ter cuidado no entanto para obter sua fibra de fontes naturais e não dependem de comprimidos de fibra. Comprimidos de fibra geralmente contêm menos fibra do que a comida real fontes e porque a fibra vem em diferentes formas (celulose, pectina, lignina, hemicelulose e gengivas) e a combinação ideal é desconhecida.

Fontes de fibras são:

Cru, a fruta (maçãs, bananas, morangos, frutas cítricas e peras), vegetais (brócolis, couve de Bruxelas, cenouras, milho, ervilhas, batatas com pele, abóbora e abobrinha) e amidos (grãos, farelo de cereais, lentilhas, pipoca, pães integrais e cereais).

Geralmente quando um rótulo de alimento diz, contém fibra, uma boa fonte de fibra ou fornece fibra, o teor de fibra é entre 2,5 e 4,9 gramas por porção. Quando diz que um rótulo de alimentos, fibras, ricos em fibra ou uma excelente fonte de fibra, o teor de fibra é 5 gramas por porção, ou mais.

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Comentários

cleide dos anjos na 19 Mar 2016

Comprimido de fibra é bom realmente p faze cocô gostaria muito de sabe por que eu ja fis uma cirugia de fisura mas comtinuo do mesmo geito fazeno com sague e duro

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