Quanto tempo demora para se acostumar com uma dieta low carb?

Eu preciso ficar em uma dieta low carb, desde que eu tenho candida, mas acabo sempre ficando horríveis ânsias e sinto-me muito ansioso em uma dieta que consiste principalmente de carnes e legumes low carb. Até agora, eu só fui capaz de permanecer na dieta por dez dias. Os desejos nunca completamente desaparecem? Como pode se sentir satisfeito em uma dieta tão restrita e não se sentir tão nervosa toda a hora?

Resposta

Os desejos devem ser sobre em 3 dias. Eu estou apostando que você não está indo quase baixo com carboidratos. Ânsias de gatilho de carboidratos. Low carb (ou mais especificamente a cetose) é um inibidor de apetite natural, mas você deve manter a gorduras calorias > 65% das calorias totais. Gordura (não a proteína) irá mantê-lo satisfeito & sentimento completo. Quando você diminuir carboidratos, você tem que aumentar para abastecer seu corpo com calorias de gordura. Você não quer seu corpo com proteína de combustível & não há calorias suficientes em vegetais para alimentar o corpo.

Eu sempre sugiro para o primeiro plano de 3 dias a comer demais, mas com alimentos de baixo carb. Temos lotes de baixo carb alimentos disponíveis. Coma assim que a coisa que você não vai se sentir carente. O vício de carb provavelmente irá levá-lo a comer, mesmo se você está recheado. Não se preocupe com as calorias (você não pode ganhar peso com sem carboidratos para acionar a insulina) Basta manter empilhando em low carb alimentos e pelo quarto dia o vício de carb & seu apetite vão tudo ter ido embora.

Carboidratos simples são viciantes, & podem ser desastrosos para a saúde. A melhor maneira de quebrar o vício é sem carboidratos durante 3 dias. Fazer um lote enorme de muito apimentado ovos, comer um cada vez que você quiser "algo" - tem enormes omeletes com bacon, salsicha, pimentão, cogumelos & queijo. Costeletas de porco sufocada com pimentas, cogumelos & queijo - torresminho & mergulho ou salada de atum/frango/Turquia/ovo - bifes - um bolo de queijo livre de açúcar enorme. Coma assim muito que você não vai se sentir privado de nada. No dia 4, o vício será ido & você pode começar a fazer escolhas saudáveis.

Você pode perder mais gordura de corpo, comer proteína & gordura (não comer proteína sozinha) do que não comer AT ALL. Para perder peso rápido, coma tudo o que você quer, mas nada além de carne, ovos, óleos saudáveis, maionese, manteiga & metade de um abacate por dia (para o potássio adicionado). Manter as calorias de altas & o percentual de gordura alto, pelo menos, 65% das calorias. Vegetais verdes & algum queijo continuará a perda de peso, mas em um ritmo mais lento.

As primeiras 2 semanas comer vários copos por dia de (principalmente) alface & aipo, pepinos, rabanetes, cogumelos, pimentos & mais variedade de legumes posteriormente - Adicione 5 gramas por dia adicional a cada semana (20 gramas dia primeiros 2 semanas, 25 gramas 3ª semana, 30 gramas 4ª semana etc), até você ganha peso, em seguida, subtrair 10 gramas. Que será o seu nível pessoal carb (todo mundo é diferente & depende como ativo você está).

Comece com carne, gorduras & saladas por 2 semanas e lentamente adicione mais verde veg, wk4 queijos frescos, nozes wk5 & sementes, bagas de wk6, wk7 leguminosas, wk8, outras frutas, veg com amido de wk9, wk10 grãos integrais. Você vai aprender como seu corpo reage aos alimentos diferentes.

A primeira semana é apenas o peso de água mas a gordura é perdida depois disso se você mantiver suas calorias altas o suficiente. Caso contrário, o corpo vai tira seu próprio tecido magro para nutrição. Apesar de que pode olhar grande em escala fará ele muito mais fácil acumular gordura no futuro (pois tudo que traquinas tecido magro, queima de calorias será ido). O corpo não vai liberar a gordura armazenada se você diminuir calorias abaixo o que precisa. Ele irá desacelerar o metabolismo para compensar & armazenar cada pingo de reposição como gordura. Se você continuar a redução de calorias, ele vai continuar reduzindo o set point, até que ele pode sobreviver fora nada & armazenar gordura em qualquer coisa. O corpo só irá liberar sua gordura armazenada se ele sabe que há uma abundância de alimentos nutritivos.

Comer carboidratos enquanto tentando perder gordura corporal é terrivelmente ineficiente. Quando na glicólise (queima de glicose como combustível), você tem que diminuir suas calorias (que retarda seu metabolismo) & exercício pesadamente para esgotar seu glicogênio antes de queimar a gordura corporal.

O núcleo do programa Atkins está convertendo o corpo da glicólise (queima de glicose como combustível) em cetose (queima de gordura como combustível). Níveis de gordura dietéticas precisam estar no > 65% das calorias totais, se não, o corpo ainda permanecerá na glicólise, convertendo a 58% de excessiva proteína em glicose (via gliconeogênese).

Demora mínima de 3 dias para converter um corpo a cetose, (mas apenas uma mordida para converter de volta para a glicólise). Pessoas sensação lenta na primeira semana, mas a maioria se sente melhor do que nunca, daí em diante.

Gatilho de carboidratos simples (açúcar, farinha, pão, cereais, massas, batatas, arroz) insulina que pode armazenar as calorias comidas gordura. A proteína de mais a mais a queima de gordura o glucagon de hormônio é liberada. O hidrato de carbono mais que mais a armazenamento de gordura hormona insulina é liberada.

Níveis elevados de insulina promovem inflamação, ganho de peso, fome, & outros hormônios do desequilíbrio. Controlar os níveis de insulina irá equilibrar outros hormônios & permitem que o hormônio de crescimento humano (HGH), a ser produzido naturalmente, assim que a massa muscular magra será adquirida mesmo sem exercício. Qualquer exercício permitirá aumentar significativamente a massa muscular com altos níveis de HGH.

Terra 1/4 xícara de água (2 colheres de sopa) de linhaça, adoçante artificial, mix em um ovo cru - deixe descansar 10 minutos para absorver o líquido, coloque um pouco de queijo creme no meio & nuke 2 minutos. Sugere-se para as necessidades de fibra diariamente.

Enquanto você tiver<9grams carbs per hour, you will maintain insulin control & shouldn't gain weight, no matter the calories because insulin, the fat storage hormone carbs="" per="" hour,="" you="" will="" maintain="" insulin="" control="" &="" shouldn't="" gain="" weight,="" no="" matter="" the="" calories="" because="" insulin,="" the="" fat="" storage=""></9grams carbs per hour, you will maintain insulin control & shouldn't gain weight, no matter the calories because insulin, the fat storage hormone>

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Comentários

Rafael na 11 Mar 2023

Pode levar um tempo para se acostumar com a dieta low carb, mas é importante lembrar que cada pessoa é única e o processo pode ser diferente para cada um. É normal sentir desejos no início, mas com o tempo isso tende a diminuir.

Para se sentir mais satisfeito, você pode incluir fontes de proteína, gorduras saudáveis e vegetais de baixo teor de carboidratos em suas refeições. Também é importante manter-se hidratado e buscar alternativas criativas para tornar as refeições mais prazerosas.

Além disso, não hesite em buscar apoio de um nutricionista ou profissional de saúde para ajustar a dieta de acordo com suas necessidades individuais. E lembre-se, o processo de adaptação pode ser desafiador, mas com paciência e uma abordagem equilibrada, é possível encontrar um equilíbrio que funcione para você.

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