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Rotinas de treino e receitas para Menina 13 anos de idade?

Eu tenho 13 anos e preciso entrar em forma... Peso 97 quilos e estou 5'5. Mas Im na esperança de obter muscular e perder um vira-lata. Se você tem alguma idéia, como lugares de lazer? Lol... Mas à procura de boas receitas, rotinas de treino, até mesmo um site? Obrigado! :)
resposta Resposta
Fazer um corpo todo eficaz, exercícios de condicionamento pode ser feito totalmente em casa sem qualquer equipamento sofisticado. Um par de halteres é tudo de que precisa. (Mesmo se não tens halteres geralmente há algo em casa que é pesada o suficiente para substitui-los em). Aqui está uma lista dos 20 exercícios que você pode fazer direito em sua própria casa para um grande corpo exercícios de condicionamento.

Exercícios: Grupo 1: peso corporal agachamento búlgaro Split Squats Y-Squats prisioneiro Squat reverter Lunge passo Ups uma perna "Get Ups" grupo 2: Push-Ups Push Up e ponto montanha alpinistas declínio Push Ups Push Ups/vara Ups Step Up e pressione agachar e imprensa grupo 3: prancha Side Plank Curl e imprensa um braço linhas pássaro cães uma perna Deadlifts escolher um exercício de cada grupo e fazê-las todas de costas para um mini circuito de 3 exercícios. Faça cada exercício para um intervalo de tempo de 10 segundos para um total de 30 segundos por circuito mini. Como você fica melhor para eles trabalhar até fazer cada exercício durante 20 segundos, para um total de 60 segundos por circuito mini. Tome 30-60 segundos de descanso entre circuitos de mini. Para iniciantes fazer um total de 3 mini circuitos para começar. Trabalhando até 4 ou 5 como você ficar melhor para eles. Uma vez que você está pronto para passar para o próximo nível, adicionar um segundo circuito mini por escolha 3 exercícios diferentes (um de cada agrupamento). Fazer seu segundo circuito mini com o mesmo tempo de trabalho para descansar a razão como seu punho. Se você achar que está já no nível avançado, você pode adicionar um ou dois circuitos de mini mais até um total de 4 mini circuitos. Estes 20 exercícios são apenas um exemplo do que é possível, existem dezenas mais que iria trabalhar neste estilo mini circuito, você pode incorporar qualquer exercício que você gosta nestes mini circuitos. Este estilo de treino é um programa de condicionamento grande completa de corpo inteiro, que você pode fazer em casa em menos de 45 minutos.

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