Quais sao algumas dicas para adormecer?

Nos últimos dois anos eu tinha dificuldade em adormecer. Eu tentei um monte de coisas diferentes mas ajuda nothins. Talvez algumas idéias ou coisas que outras pessoas fazem para ajudá-los a dormir vai ajudam-me. Então por favor me ajude se puder!

Resposta

Uma mente ativa pode ter problemas para dormir: 1) se preocupe menos 2) Set de uma hora de dormir e cumpri-lo 3) permanecem acordado para até 48hrs até que horas de dormir, em seguida, ir para a cama (isso redefine o relógio biológico) exercício 4) ou fazer algo ativo durante o dia 5) relaxar à noite, não use o computador, em vez disso, ler um livro ou assistir televisão 6) ajustar seus cobertores de cama (mais ou menos) para combinar com seu corpo tempture sem ficar quente ou frio durante a noite 7) não comer nada 2-3hrs antes de dormir (seu corpo irá ainda ser processá-lo) 8) não beber nada 1 hr antes de dormir, ir ao banheiro antes de dormir 9) fechar todas as windows, cortinas, bloqueiam luz, ruído e as distrações 10) dormir em um quarto longe do computador/tv, etc, sua mente não pode, não parar de pensar. É por isso que as pessoas contam ovelhas ou algo estúpido. No entanto, tente isso. Fechar os olhos, imagine um pequeno círculo preto no meio, crescendo lentamente maiores e maiores, até que ele preencha sua visão inteira, em seguida, repetem uma e outra vez, o círculo ficando mais escuro e mais escuro cada vez.