question

Como faco para obter 4 ou 6 pack abs?

Primeiro deixe-me dizer que eu sou 5'6 e aproximadamente 135 lbs.

Quero obter algumas abs e ficar mais forte (mas não super lustre) sem comprar equipamento extravagante ou ir ao ginásio. Comecei a fazer o "8 minute abs" no youtube por 2 dias agora, uma vez a cada 24 horas. Trata-se de uma boa abordagem? Eu também tenho feito muitas pullups usando uma barra de Ferro de ginásio aleatoriamente ao longo do dia, pullups talvez 25ish. Preciso descobrir uma rotina para ficar em forma e o que deve comer. Principalmente, comer massas, ovos e carne, mas não sei quando eu deveria estar comendo. Pode comprar suplementos de treino como shakes de proteína, se necessário.

Por favor alguém me ajude a vir acima com um treino semanal detalhado e repetitivo! Algo como: segunda-feira faça este exercício e comer isso antes e depois do treino, etc etc

resposta Resposta

Você já está muito fino, então você está no seu caminho. ABS principalmente resume-se a sua dieta em geral. Com base no que você escreveu, eu tentaria manter a comer suas carnes magras, mas substituir um monte de macarrão de vegetais verdes. Macarrão tem uma tonelada de carboidratos, e se não utilizado, ele será armazenado como gordura. Você pode ser um pouco carb mais sensível do que outros. Eu sou muito magra e rolar em torno de gordura corporal de dígito único ou quase o ano todo, mas se eu recebo um monte de carburadores, meu abs não saem muito. Isto ajudará tremendamente assim mais magra proteína e dieta do vegetariano verde com base.

Elevadores de sábios, compostos de treino de pesos livres para 30 min três vezes por semana, seguido de 30 min de cardio como correr por 30 min vão funcionar. Se você quer lançar mais gordura, adicione um dia extra de estritamente cardio. Confira o meu canal no youtube abaixo. Tenho refeições e exercícios que são adaptados para obter abs e Confira meu no meu canal.


http://www.youtube.com/user/sanitary103?feature=Mhee#p/u

resposta Não é a resposta que você estava procurando?
Adicionar um comentário ou resposta a esta pergunta

Pesquisar uma resposta melhor..
Ou, fazer uma pergunta..
Comentários
Acho que a resposta não está correta ou que você gostaria de acrescentar mais
alguma informação? Envie o seu comentário abaixo..

Guest


HTML não é permitido!

Image Code

Digite os caracteres que aparecem na imagem por isso sabemos que você é humano!

Receber um email quando alguém acrescenta outro comentário a esta pergunta


Topo da página


Home  Terms
Copyright © Accelerated Ideas 2005-2020
All rights reserved