Eu sou magro e isso me deixa triste?

Oi, eu sou um cara de idade de 20 anos e estou abaixo do peso (naturalmente, alto
metabolismo) e eu não aguento. Eu peso entre 50 e 55 kg. Pessoas
sempre dizer "Uau, você está estupidamente
magro que você comer ", e" Wow, você
são tão pequeno ". Apetece-me chorar quando
As pessoas dizem que. Fico triste quando vejo meu eu no espelho. Às vezes até acho que é difícil para as meninas de abordagem por causa do meu peso. Que eu fiz divertido de desde que me lembro, eu realmente quero
saber se existe alguma maneira que eu posso ganhar
peso. Não quero ser gordo, eu só quero ter um corpo médio. Comer saudável e comer 2 ou 3 vezes por dia, eu tenho aveia todas as manhãs para pequeno-almoço. Eu não exercitar muito, eu jogava futebol na escola mas agora tenho 20 e estou na faculdade, então eu passar a maior parte do meu tempo estudando e quando estou livre, geralmente eu assisto tv e gráfico com os amigos pelo skype. Eu amo minha auto tanto e eu tento tão difícil evitar que as pessoas dizem sobre mim. Eu realmente apreciaria se u dar-me uma lista de alimentos que deve comer e coisas que eu deveria fazer pelo menos ganho de peso.

Obrigado antecipadamente.

Resposta

Se você é um ectomorfo (muito fina/skinny) ou perto de ectomorfo, você terá dificuldade de ganhar peso por causa de seu somatype, não por causa do metabolismo. Então, se você wan para mudar isso e adicionar alguns quilinhos ai é duas maneiras de fazê-lo. Ambos podem trabalhar e nem pode trabalhar. Seu sucesso vai depender seu corpo química que é herdada (genética).

GORDURA

A diferença entre pessoas naturalmente magras e naturalmente gorduras é o número de células de gordura em seu corpo. Um endomorfo pode ter até 250 bilhões de adipócitos (células de gordura), enquanto o ectomorfo pode ter apenas cerca de 50 bilhões. Não há nenhuma maneira de mudar suas totais adipócitos ou sua distribuição por todo o corpo. Como gordura ou fina está quase nada tem a ver com o metabolismo.

Você pode tentar adicionar gordura comendo mais alimentos. Você deve comer uma dieta adequada, que é cerca de 50/20/30 (% de calorias de carboidratos/gorduras/proteínas respectivamente) e apenas consomem mais alimentos. Você não deve comer junk food, aumentar seus carboidratos, tomar suplementos, consomem mais gordura, etc. Basta coma uma dieta equilibrada de adequada, bem no aumento as porções (servindo de tamanhos). Se você é capaz de adicionar gordura corporal, você não terá nenhum controle sobre onde vai a gordura ou a sua aparência. Em outras palavras, o resultado poderia ser "gordo magro" que é provavelmente menos atraente esteticamente do que o magro. E, claro, se você não gosta de gordura, você apenas terá que perdê-lo para voltar para onde você estava.

MÚSCULO

Você pode tentar adicionar o músculo. É sempre bom tentar adicionar músculo, porque o músculo é o melhor investimento metabólico que você pode fazer. Aqui estão alguns dos benefícios do treinamento de força.

• Ossos mais fortes & aumento da densidade mineral (proteção de osteoporose)

Corpo mais forte de • & musculatura (melhor proteção da lesão)

• Mais robusto aptidão orgânica e sistêmica (mais survivable em crise)

• Melhorar a função cardio-vascular (melhor que "cardio")

• Maior taxa metabólica basal ( 5-50 cal/dia/Libra de músculo)

• Perda de gordura mais fácil (consumo de lipídios mais eficiente)

• Maior consumo de calorias (afterburn prolongada)

• Suporta corpo escultura (hipertrofia)

• Retarda a perda natural de massa muscular (sarcopenia) ao longo de 30 anos

Adicionando muscular é um processo muito lento e difícil. Assista a este vídeo para saber mais sobre o que-> http://www.youtube.com/user/scooby1961#p/search/0/Xcuhi6RaZ24. Em média os machos podem adicionar não mais de cerca de uma libra de músculo por mês e fêmeas podem adicionar cerca de 20% menos e que é somente sob circunstâncias ideais, que são raras. No entanto, se você é um adolescente, você pode encontrar adicionando o músculo para ser quase impossível, porque você não terá seu máximo de vida útil de testosterona (o hormônio de edifício do músculo) até sobre seu mid20s.

Adicionando o músculo significa treinamento muito intenso (e doloroso) por algumas horas por semana e geralmente requer uma Academia ou ginásio. Ele também requer alguma compreensão de como trem (Fisiologia do exercício, cinesiologia, anatomia muscular, etc.), que geralmente significa que algum tempo gasto com um personal trainer. Adicionando muscular é um processo difícil e longo prazo e, uma vez que o músculo é adicionado, a formação deve continuar a manter o músculo.

Ectomorphism é um infeliz uma ocorrência porque sendo muito fina pode efetuar a auto estima e inibir a interação social. No entanto, o ectomorfo geralmente, na vida adulta, encontrará-lo mais fácil de atingir e manter um ideal ou perto do peso de corpo ideal porque as pessoas tendem naturalmente a crescer mais gordos e/ou mais robusto como crescem mais velhos... especialmente com dieta adequada e treinamento. Em outras palavras, estar abaixo do peso agora pode ser pagá-lo para a frente. Você pode colher os benefícios com um belo corpo, enquanto seus pares de meia-idade lutando a batalha do bulge.

Nota - não use pílulas, tônicos, suplementos, shakes ou outros que afirmam que eles podem ajudar a aumentar o peso corporal sem primeiro verificar com seu médico. Os scammers estão muito cientes do sofrimento o ectomorfo e existem dezenas ou empresas com produtos e publicidade tudo projetado para tirar proveito de seu infortúnio para seu lucro. Não seja um otário.

Assim, eles podem não ser ideais. Mas essas são as duas opções. Gordura e/ou músculo.

Boa sorte e boa saúde!

?