Como chegar abaixo o percentual de gordura corporal de 10%?

Oi, eu realmente como para reduzir meu percentual de gordura corporal de 11% para cerca de 7 ou 8% para criar que 'rasgado' Atlético olhar. No entanto, agora também estou fazendo musculação criar músculo e força e preocupa-me que se eu tentar perder meu excesso de gordura corporal, eu vou destruir tecido muscular também. Algum Conselho sobre isso?

Resposta

Estou fazendo uma coisa semelhante, a chave é se certificar de que você está recebendo montes de proteína em sua dieta, seu corpo não vai queimar o músculo precioso enquanto você tiver muita proteína disponível enquanto suas calorias em défice.

A regra de proteína para musculação é 2.5 x seu peso em kg = gramas de proteína para ter cada dia Eg para mim 2,5 x 80 kg = 200gms de proteína por dia (mínimo), na verdade, tenho muito mais do que isso no trabalho de dias. O pó de proteína que eu uso tem creatina também que faz a diferença também (só um pouco, mas ainda ajuda) tudo o que você realmente tem que fazer é se certificar de você ainda está fazendo ganhos em seus pesos ou os representantes não afrouxamento muito mínimos em qualquer um dos seus conjuntos. Se sua força vai para trás (para além de apenas ter um mau, o que temos agora e depois) é uma indicação de que seu corpo pode estar começando a queimar músculo.

Estou certo de que você vai ficar bem, contanto que sua dieta é sensível e você não está tentando perder a gordura muito rapidamente.

Seu bem fazer 11% não é ruim (estou ainda em torno de 16%, mas chegando lá lentamente caiu cerca de 2% nas últimas 3 semanas)