Voce pode ganhar peso em uma dieta low carb?

Quero destruir a gordura no meu corpo e ganhar massa muscular ao mesmo tempo, levantamento de pesos e comer muita proteínas, boas gorduras e fibras. Isso vai me ajudar ganhar peso e músculo e perder gordura?

Resposta

Se você ganhar mais tecidos magros do que perder o excesso de gordura, você vai ganhar "peso".

As pessoas pensam low carb é para perda de peso, quando na verdade é para normalizar os hormônios & trazer o corpo para um estado de homeostase (sendo normal) & é tão bom para o baixo peso como o peso normal ou sobrepeso.

Low carb não permitirá que você para tornar-se depósitos de gordura corporal abaixo do peso, essencial nunca será acessado, mas excessiva de gordura armazenada será lançada & magros tecidos serão adicionados.

o artigo abaixo-

Numerosos estudos atuais mostram que os dieters que seguem estratégias de alta proteína low-carb - planos mesmo com maior gordura ingestão - perder mais gordura e manter ou ganhar mais massa muscular do que os dieters que dependem de maiores carb dietas.

Sim, você leu certo - massa de músculo realmente ganhou muitos dieters sem trabalhar, simplesmente por uma dieta de alta proteína. Isto é devido a vários fatores. Primeiro, os aminoácidos da proteína drive crescimento muscular. Quando você consumir uma refeição rica em proteínas, aminoácidos da proteína viajar para células musculares e realmente dar início os processos que causam o crescimento muscular.

Eu recomendo baixa carb maneira de comer para uma saúde ideal. Leva 3-6 semanas para o corpo para se tornar gordura totalmente adaptado para executar atleticamente, mas o corpo a converter carb se andar de bicicleta não é usado. Atletas estudadas disse que seu desempenho foi realizado a primeira semana ou assim, mas recuperado a capacidade plena atlética dentro de algumas semanas.

Para fisiculturistas, low carb cria tecidos magros mesmo sem trabalhar fora, trabalhando fora deve criar músculo ainda mais massa. Quando a insulina domina o fluxo de sangue, testosterona & hormônio do crescimento humano (HGH) não são produzidos, que são os dois hormônios anabólicos & contribuem para o crescimento muscular. Excesso de proteínas é convertido em glicose salvo níveis de gordura dietéticos são maiores do que 80% das calorias alimentares e, em seguida, acredito que o excesso de proteínas é forçado a criar tecidos magros (como excesso hidratos de carbono são forçados a criar tecidos de gordura).

Atletas de maratona não estão restritas a lojas do glycogen. Atletas na glicólise (usando a glicose para combustível) tem a "carga de carb" preencher o glicogênio armazena mas atletas em cetose (usando a gordura para o combustível) não tem essas restrições. Uma pessoa ponderada normal tem depósitos de gordura suficiente para executar mais de 200 horas - glicogênio última apenas algumas horas antes de ser esgotado & o atleta "atinge a parede"

Eu recomendo a adição de óleo de coco virgem para sua dieta. Todas as gorduras podem ser usadas para energia sustentada, mas o óleo de coco é a gordura (apenas) que pode ser usada para a energia rápida como um carb.

Carb programas de ciclismo nunca permitir que o corpo se torne totalmente gordura adaptada, que acredito que leva 3-6 semanas. O metabolismo apenas desliga & aguarda um retorno à glicólise.

Este estudo referenciado:

Mostrar que o corpo (até mesmo para atletas) se tornar gordura adaptada com o tempo de & permitir a performance de resistência inquebrantável apesar de cetose nutricional.

Eu acho que a cetose não é o plano de combustível de backup. Acho que a cetose foi concebida para ser o plano de combustível primário, que é facilmente substituída (uma mordida), pela ingestão de carboidratos (ou álcool). O corpo é raramente permitido tornar-se totalmente adaptada, especialmente nestes dias de pessoas usando processados fórmula de alimentos para alimentar as crianças em vez de leite materno de gordura. Carboidratos nunca deveriam para estar disponível ano ao redor, apenas sazonalmente durante a colheita. O corpo pode lidar facilmente com carboidratos mesmo em excesso ocasionalmente, mas não continuamente. O corpo também pode ser abastecido por proteína (via gliconeogênese) mas síntese de proteínas de longo prazo cria os derivados de amônia & nitrogênio. O corpo pode manipular facilmente limpando esses subprodutos mas se gliconeogênese é usado como a fonte primária de combustível para o longo prazo, o corpo pode ser sobrecarregado (envenenado) pelo excessiva amônia & nitrogênio. É todos os contingentes no equilíbrio, mas as funções do corpo em níveis ideais em níveis mais dietéticas de gorduras & suboptimal a menos gordura dietética.

O corpo sempre tem a capacidade de usar corpos cetônicos como combustível. Mesmo as pessoas na glicólise (exceto aqueles que são hyperinsulimic) queimar alguma gordura enquanto dormem, isso ajuda a preservar o glicogênio. Usando a gordura como combustível & sendo alimentada pela gordura são a diferença do corpo, tornando-se totalmente adaptada a ser alimentada pelos corpos cetônicos & glicerol de gordura.

A glicose é o combustível preferido de corpos - o corpo pode converter 100% de carboidratos, 58% de proteína & 10% da gordura dietética em glicose. O corpo também pode ser abastecido por gordura (gordura dietética & as células de gordura), mas somente na ausência de carboidratos. Seu cérebro realmente prefere para ser alimentado por cetonas (parte do processo de queima de gordura), que requer a glicose também, mas a glicose pode ser facilmente convertido de excesso de proteínas se necessário ou gordura dietética.