Como treinar com um tornozelo quebrado?

Quebrei meu tornozelo há uma semana e meia atrás. Estou com uma tala e não posso fazer muita coisa, nem andar sem minhas muletas. Alguma sugestão de como posso treinar?

Resposta

Como treinar com um tornozelo quebrado

Primeiro, é importante que você siga as orientações e recomendações do seu médico. Certifique-se de que está liberado para fazer qualquer tipo de atividade física antes de iniciar qualquer treinamento.

Exercícios de recuperação: Consulte um fisioterapeuta para obter orientações sobre exercícios de recuperação que podem ser feitos enquanto estiver com o tornozelo quebrado. Esses exercícios ajudarão a manter a força e mobilidade nos músculos ao redor do tornozelo.
Exercícios de fortalecimento para membros superiores: Como você está em um elenco e não pode apoiar o peso no pé quebrado, é importante focar em exercícios que fortaleçam os braços, ombros e músculos das costas. Isso pode incluir flexões, levantamento de peso ou exercícios com elásticos de resistência.
Exercícios de alongamento: Mesmo com o tornozelo quebrado, é possível realizar exercícios de alongamento para manter a flexibilidade e prevenir a rigidez muscular. Converse com um profissional de saúde sobre quais alongamentos são seguros para você realizar.
Exercícios de respiração e meditação: Durante o processo de recuperação, é importante cuidar da saúde mental também. Praticar exercícios de respiração e meditação pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade relacionados à lesão.

Lembre-se sempre de seguir as orientações do seu médico e de evitar qualquer atividade que cause desconforto ou piora a lesão. Quando estiver pronto para retomar a atividade física completa, certifique-se de fazê-lo gradualmente e com o acompanhamento de um profissional capacitado.