Qual e a melhor maneira para estalar o seu pescoco/costas?

Eu tive uma torção desconfortável no meu pescoço e costas para os últimos dias. Eu não tenho tempo nem dinheiro para ver um quiroprático, então eu queria saber se alguém tinha alguma bons remédios para estalar as costas e pescoço? Há qualquer boas trechos que poderiam ajudar? Qualquer conselho seria muito apreciada. Obrigado!

Resposta

Você pode liberar os músculos em suas costas e pescoço e para o meu dinheiro se sente melhor do que o quiroprático e uma massagem juntos. Aqui é como liberar os músculos para libertá-los:

Pescoço

Coloque as mãos ao lado de sua cabeça, então os polegares estão na frente do músculo sob sua orelha e seus dedos estão na parte de trás do músculo atrás do pescoço. Aperte o polegar e os dedos e segure. Relaxe seu corpo. Quando seus dedos e o polegar toque, cerca de dois minutos, abaixe lentamente a cabeça, tanto quanto você pode, liberar a pressão, mas mantenha seu pescoço abaixado por mais 30 segundos.

Voltar:

(fazer a partir de uma posição sentada)

Coloque sua mão esquerda sobre sua perna esquerda, ao lado de seu corpo. Coloque sua mão direita sobre seu ombro esquerdo, os dedos sobre o dorso e a palma da mão na frente e firmemente imprensa sobre eles e manter. Após 30 segundos de baixos lentamente que seu corpo para a frente e para fora de sua perna esquerda, mantendo o braço esquerdo bastante retas como você faz. Quando chegar seu colo permanecer lá por mais 10 segundos, solte a pressão mas resto lá por mais de 30 segundos. Então reverter suas posições de mão e a do seu lado direito. para ambos - para melhor resultados em seguida relaxam seu corpo primeiro tomando uma respiração profunda e expirar, permanecem neste descontraído.