Qual o numero de calorias e considerado muitas calorias?

Sempre que eu olhar as informações nutricionais de cada alimento que eu quero comer, eu nunca sei o que é calorias demais. Se um alimento é entre 200-300 calorias muito? É um monte de 400 calorias? Basicamente o que estou pedindo é que quantidade de calorias devo tomar causion de se eu vou perder peso? Qual o número de calorias é considerado demasiadas calorias?

Resposta

Cada pessoa precisa comer um número diferente de calorias para seus corpos. Além disso, é uma boa idéia de comer mais calorias no início do dia e comer gradualmente menos calorias como o dia passa. Isso ocorre porque se você espera e come toneladas de calorias em sua refeição da noite, seu corpo não vai queimar muito antes de dormir. Então, só perguntando se 400 calorias é demasiado ou demasiado pouco é uma pergunta complicada, pois depende da pessoa e a refeição.

Vá para http://www.dailyplate.com e celebrar suas estatísticas pessoais: idade, sexo, altura, peso, nível de atividade e metas de peso. Ele lhe dirá quantas calorias você pessoalmente deve comer. (Este site é também uma maneira grande e livre para manter o controle de quantas calorias você está comendo todos os dias. É a correção de não-dieta dieta mais verdadeira).

Dica sobre a leitura de rótulos: A contagem de calorias não importa tanto quanto outras coisas. Se você está comendo o número certo de calorias a cada dia para o seu corpo (Ver site), então você pode, por vezes, comer alimentos de alto teor calórico (ou "densos") e, por vezes, comer alimentos de baixa caloria. Aqui estão as coisas que você deve prestar atenção em um rótulo de alimento: açúcar, sal e gordura.

-Teor de açúcar. Minha regra pessoal é não ter nada com mais de 12 g de açúcar em uma porção. Eu "enganar" uma vez por semana e ter algo ridiculamente açucarado, como um café com leite. A razão número um para cortar açúcares é porque eles merecer o seu paladar. Se você está tentando obter saudável, você vai aumentar seu consumo de vegetais e frutas e outros tipos de alimentos saudáveis. Se você está acostumado a comer toneladas de açúcar, porém, você vai pensar que vegetais são meio sem graça e bruto e você será tentado a refogue-os em montes de manteiga e sal. Se você deixar seu paladar recuperar suas overdoses de açúcar, porém, você encontrará que tudo no mundo tem gostos bonitos. (Não confiam nenhum chef gordo – seu paladar está danificado de sais, gorduras e açúcares, e ele não pode verdadeiramente dizer que gosto de coisas).

-Sódio. Apenas loja de comparação. Quanto menor melhor, basicamente. Se qualquer coisa, diz que é 300 mg ou mais de sódio em uma porção, colocá-lo de volta.

-Gorduras. Evite gordura trans e gordura saturada. É bom ter o pequenino pequenas quantidades de gordura saturada, às vezes, mas sem gorduras trans em todos. Em geral, você quer evitar a maioria das coisas que têm mais de 10 g de gordura, e a maioria das coisas que você compra deve ter abaixo de 10 g. Boas fontes de gordura incluem planície nozes, abacate, azeite e cortes magros de carnes grassfed.

Basicamente, você quer comprar a maioria de seu material a partir do lado de fora do supermercado e ficar longe das florestas de prateleiras altamente processados.

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Comentários

Maicon Sánchez na 25 Jul 2013

A recomendação é entre 2000 e 2500 calorias por dia, então planejar de acordo

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Clara na 13 Mai 2023

Olá! Entendo sua dúvida em relação às calorias. O número de calorias considerado muito varia de acordo com as necessidades do seu corpo e seu objetivo de perda de peso. Geralmente, entre 1200 e 1500 calorias por dia é considerado um bom ponto de partida para a perda de peso de forma saudável. Porém, é importante consultar um nutricionista para uma avaliação específica para o seu caso. Lembre-se também que a qualidade dos alimentos consumidos é tão importante quanto a quantidade de calorias, então escolher opções nutritivas e equilibradas é essencial. Espero que estas informações sejam úteis! Boa sorte em sua jornada de saúde e bem-estar.

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