Quantas calorias gravar por andar 4700 passos por dia?

Eu ando no parque para cerca de 40 minutos por dia e meu Pedômetro lê cerca de 4700 passos. Então eu gostaria de saber quantas calorias queimadas faz isso traduzir para? E a este ritmo quanto tempo poderia levar-me a perder cerca de 5 libras. Eu provavelmente comer cerca de 2500 calorias por dia. Eu não sou obeso, de qualquer maneira, mas eu gostaria de perder algum peso. Por isso, de acordo com esta informação, quanto tempo seria necessário me alcançar meu objetivo?

Resposta

Para calcular quantas calorias você queima ao andar 4700 passos por dia, podemos usar uma fórmula básica para estimar o gasto calórico. Primeiro, é importante considerar que a quantidade de calorias queimadas varia de acordo com o peso, altura e intensidade da atividade física. A fórmula básica para calcular o gasto calórico em uma caminhada é a seguinte:

Calorias queimadas = peso corporal (kg) x 0,57 x distância percorrida (em km)

Se você realizar a caminhada por 40 minutos e percorrer cerca de 4700 passos, podemos estimar a distância percorrida em torno de 3 a 4 km, dependendo do seu ritmo e da intensidade do terreno. Vamos assumir que seu peso é de 70kg, para fazer uma estimativa aproximada, então a fórmula para calcular as calorias queimadas seria:

Calorias queimadas = 70 (kg) x 0,57 x 4 (km) = 159,6 calorias queimadas

Agora, vamos analisar quanto tempo levaria para perder 5 libras, que é aproximadamente 2,3kg, em um ritmo de queima de calorias de 159,6 por cada caminhada. Vale ressaltar que para perder peso é necessário manter um déficit calórico diário, ou seja, gastar mais calorias do que consumir. Considerando que você consome cerca de 2500 calorias por dia, se seguir o ritmo atual de caminhada e mantiver a mesma ingestão calórica, você estará em um déficit de cerca de 2340 calorias por semana.

Um déficit calórico de 7700 calorias equivale a perder cerca de 1 kg de peso. Portanto, podemos fazer o cálculo de quantas semanas seriam necessárias para perder 2,3kg (ou 5 libras) a partir desse déficit calórico:

2,3kg x 7700 calorias/kg = 17710 calorias

17710 calorias / 2340 calorias/semana = 7,56 semanas

Portanto, você pode esperar levar cerca de 7-8 semanas para perder 5 libras mantendo essa rotina de caminhada e alimentação. É importante ressaltar que esse é um cálculo aproximado e que a perda de peso pode variar de acordo com diversos fatores individuais, como metabolismo, composição corporal e outros hábitos alimentares. Recomenda-se sempre consultar um profissional de saúde antes de iniciar um programa de perda de peso.