Quantas vezes deve ir nadar para perder peso de forma eficaz?

Quantas vezes uma semana deve ir e como anseio em cada sessão? O que é uma quantidade saudável? Eu quero ir nadar e eu já comecei a comer de forma saudável - eu só preciso o excerise Tom acima! Eu quero perder cerca de 30 quilos nos próximos meses, de preferência... Obrigado!

Resposta

Natação é o exercício fantástico e, feito vigorosamente, pode trabalhar fora mais calorias com menos impacto do que praticamente qualquer outro exercício. No entanto, ele também tende a torná-lo com fome! Se você está comendo mais como resultado de natação, em seguida, a menos que você é um nadador extremamente ativo e intenso (o que não parece), então não seria o melhor exercício de perda de peso.

Claro até certo ponto isso é verdade com todos os exercícios, então você também pode nadar. Outro excelente, todo o corpo, de baixo impacto, exercícios de altos queima de calorias são circuito-formação/musculação, artes marciais e esquiar (mas máquinas skiiing chata e a maioria de nós não têm pistas nas proximidades).

De qualquer forma, o que gostaria de fazer é tentar aprender a contagem de calorias ou, pelo menos, ser muito consciente sobre tudo o que eu comi. Dessa forma você saberá se você está realmente comendo mais devido a natação ou não.

Aqui está um site com o taxas de vários exercícios de queima de calorias. A quarta tabela é provavelmente a mais útil para você. Como você pode ver, a 30 minutos de natação de ritmo moderado só queima as calorias de um refrigerante!

http://K2.Kirtland.CC.mi.us/balbachl/Calorie.htm

E aqui está um site que lista quantas calorias que você normalmente teria de queimar ou consumir para perder ou ganhar um quilo... 3.500. Eis porque o exercício por si só é um pouco mais cotado como uma técnica de perda de peso.

Então isso significa que você teria que nadar durante uma hora (540 calorias) em um ritmo moderado por cerca de 6 a 7 dias perder apenas um quilo. Isso significa que, assumindo que não comer, alterações do hábito, você perderia seus 30 quilos em cerca de 8 meses. Isso é realmente muito bom se você pode fazê-lo. Não há geralmente nenhuma razão para perder peso mais rápido. Se você nadar apenas 3 a 4 dias por semana durante uma hora, em seguida, ele iria levá-lo mais de um ano.

Tudo isso pode não soar bem para você. Muito lento! Muito lento! De fato pode soar muito ruim. Mas o fato é que é o caminho certo para perder peso. Você provavelmente não ganhou 30 quilos em poucos meses, então você não deve esperar para perdê-lo tão rápido, tampouco. Perder o peso, provavelmente, será uma mudança de vida permanente. Mas se você perdê-lo rapidamente apenas para colocar ele ou mais volta no então, bem, isso não é permanente!

Claro, você pode perder peso mais rápido, mas isso significa que você tem que observar, cuidadosamente, não só quanto você come e o que você come, mas quando você come. Se você está se exercitando enquanto consome significativamente menos calorias do que você está acostumado, em seguida, você precisará de consumi-los próximos ao horário de seus exercícios.

Eu iria atirar para perder seus 30 quilos em não menos de 4 meses. Na minha opinião, mais devagar é melhor. Você poderia fazer isso mais rápido, mas não seria a maneira que você realmente quer.

Outra palavra de alerta é que você não pode queimar calorias exatamente à taxa listadas nas tabelas do site primeiro. Há muitos fatores em jogo... natação experiência, eficiência de acidente vascular cerebral, condição cardiopulmonar, etc.

Além disso, você deve saber que queima de calorias de qualquer exercício diminui/aumenta exponencialmente com a diminuição/aumento de intensidade. Você é melhor fora executando full tilt por 7 minutos, do que você está caminhando lentamente por uma hora. Isso tem um lado negativo e um lado positivo. Desvantagem é que você não pode queimar tão rápido quanto você gostaria. Vantagem é que, se você trabalhar em melhorar a sua velocidade e resistência, em seguida, você será capaz de queimá-los muito mais rápido.

Então, se você entrar na piscina muito mais, então você provavelmente eventualmente vai querer empurrar-se um pouco com o treinamento de velocidade, aprender uma variedade de cursos, etc. Há uma variedade de planos de exercício disponível se você websearch para "formação de mergulho" e você deve ser capaz de encontrar um que é certo para você.

Boa sorte!

Edit: Eu só quero dizer que o que o poster anterior disse sobre calorias, transpiração, e peso é completamente falso e ridículo. Em primeiro lugar, você suar enquanto nadava... ele vai na água! Em segundo lugar, ele é promulgar um mito: quanto você suar, ou mesmo se você suar em tudo, tem essencialmente nada a fazer com se ou não você perde peso de gordura. Diferente de cirurgia, a única maneira de perder gordura é catabolizar a ele, e que significa suficientemente aumentar seu gasto calórico em relação à sua entrada de calorias. Transpiração essencialmente nada tem a ver com isso... se você for Esquiar nu na neve que você não pode ser suando em tudo, mas você está irradiando, transpiring, queimando calorias e perder peso. Por favor Fale para qualquer bem informada nutricionista, fisiologista, biólogo, químico, etc., se você duvida isso... ou apenas rever a dieta de Michael Phelps... ou Ei, por que não nadar vários extra km diariamente sem aumentar o seu consumo calórico e ver o que acontece!