A quantidade de agua deve beber enquanto Im a creatina?

Preciso de ajuda sobre a quantidade de água para beber & quantos gramas de creatina devo tomar por dia que estou usando o monohidrato de creatina. Estou 114 lbs.
Eu estava pensando em tomar 10 gramas por dia 5 na manhã & 5 após treino & a quantidade de água deve beber desde im 114 lbs.?

Resposta

Mínimos de 3 litros por dia para manter os rins mal gratuito. Creatina é bom e funciona, mas também conhecido por danos (crystilize), os rins se água suficiente não é consumida. Eu tomo creatina diariamente e beber cerca de 4 litros de água durante todo o dia.

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Comentários

Ricardo na 14 Out 2023

Beber água é fundamental ao consumir creatina, pois ajuda na absorção e no funcionamento do suplemento no corpo. A quantidade de água recomendada para o consumo diário varia, mas alguns especialistas recomendam cerca de 3-4 litros por dia para atletas que consomem creatina. No entanto, isso pode variar dependendo do peso, metabolismo e nível de atividade física.

Em relação à quantidade de creatina a ser consumida, a recomendação geral é de 0,1g de creatina por quilo de peso corporal. Portanto, para uma pessoa de 114 libras, a quantidade diária recomendada seria cerca de 5,1g de creatina. No entanto, a dosagem pode variar de acordo com o tipo de treino, nível de condicionamento físico e outros fatores individuais.

Para simplificar, aqui está um guia simples sobre o consumo de creatina e água:
1. Consuma cerca de 0,1g de creatina por quilo de peso corporal, o que equivale a aproximadamente 5,1g para uma pessoa de 114 libras.
2. Divida a dosagem, tomando metade antes e metade após o treino.
3. Quanto à água, tente manter-se hidratado bebendo cerca de 3-4 litros por dia, ajustando conforme necessário com base no seu nível de atividade física e peso corporal.

Seguir essas orientações e adaptar de acordo com as necessidades individuais pode ajudar a otimizar os resultados do consumo de creatina enquanto mantém o corpo hidratado e saudável. Lembre-se de sempre procurar orientação de um profissional de saúde ou nutricionista, especialmente se houver dúvidas ou preocupações específicas.

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