Quanto tempo demora uma lesão na panturrilha para cicatrizar?

Meu bezerro está tenso no trabalho há 2 dias e ainda está duro e um pouco dolorido quando eu ando (especialmente subindo e descendo escadas). Eu malho 3 vezes por semana e preciso voltar amanhã, o que inclui deadlifts. Isso pode piorar a situação? Obviamente, não vou estar sobrecarregando meu bezerro nas próximas semanas ou correndo/caminhando longas distâncias, haha, mas estou apenas curioso para saber se o peso ao fazer deadlifts e agachamentos vai agravar uma lesão na panturrilha, mesmo sem alongamento direto do músculo.
Obrigado pelas dicas e pela ajuda de vocês! Com certeza vou tirar uma semana de folga e, em seguida, retomar meus exercícios (desde que não haja dor). É frustrante porque malhar leva muito tempo e eu não gosto de perder o progresso e ter que trabalhar duro para recuperá-lo, haha.

Resposta

Uma lesão na panturrilha pode levar algumas semanas para curar completamente, dependendo da gravidade. Aqui estão algumas etapas detalhadas que você pode seguir para acelerar o processo de cura:

Descanso: O primeiro passo é permitir que o bezerro descanse. Evite atividades que exercem pressão sobre a panturrilha, como exercícios de peso corporal, corrida ou caminhada longa distâncias.
Gelo: Aplique gelo na área afetada por 15-20 minutos a cada 2-3 horas nos primeiros dois dias. Isso ajudará a reduzir a inflamação e aliviar a dor.
Compressão: Use uma bandagem elástica para comprimir suavemente a panturrilha. Isso pode ajudar a reduzir o inchaço e fornecer suporte.
Elevação: Eleve a perna afetada acima do nível do coração sempre que possível para ajudar a reduzir o inchaço.
Evite exercícios de peso: Evite exercícios que coloquem pressão extra sobre a panturrilha, como deadlifts e agachamentos. Isso pode agravar a lesão e prolongar o tempo de recuperação.
Retorno gradual aos exercícios: Após pelo menos uma semana de descanso e sem dor, você pode começar a reintroduzir exercícios leves, gradualmente aumentando a intensidade à medida que a dor diminui.
Busque orientação médica: Se a dor persistir por mais de duas semanas, é importante procurar a orientação de um médico ou fisioterapeuta para avaliar a gravidade da lesão e receber um plano de reabilitação adequado.